Potpuno mršavljenje trbuha
Uvod u dijetu
Većina ljudi pati od sala koje se stvara na trbuhu, što postaje iritantno ne samo izgledom, već i zbog zdravstvenih problema i bolesti koje s vremenom uzrokuje.
Da biste se riješili ovog problema, pokušajte sljedeće:
Časopis Sante' naznačio je da proces topljenja masnoća s trbuha zahtijeva smanjenje unosa u tijelo brzinom između 3500 i 7000 kalorija tjedno ili njihovo sagorijevanje kroz fizičku aktivnost.
Naglasila je i da se način prehrane pojedinca mora mijenjati, napomenuvši da je za gubitak velike količine sala s trbuha potrebno jesti nemasno meso tijekom cijelog tjedna, kao i voće, povrće i cjelovite žitarice.
I potpuno se suzdržite od zaslađenih pića, prerađenih slatkiša, sladoleda, pizze, bijelog kruha, bezalkoholnih pića i sokova.
I ona je potvrdila da su proteini temelj slabosti, uz uvjet da se obroci što više smanje, uz dodatak puno začina kako bi se trbuh brzo napunio i napuhao.
Pobrinite se da unosite kalcij i esencijalne hranjive tvari.
Stranica navodi kako je potrebno koristiti neke napitke koji pomažu u topljenju masnoće, posebice zeleni čaj, sok od jabuke, sok od rajčice, kao i sok od ananasa i tamne čokolade.
Što se tiče sporta, stranica je potvrdila da dijeta nije dovoljna bez tjelovježbe između 150 i 250 minuta tjedno.
Postporođajna dijeta:
Nakon poroda žena počinje tražiti najbolje načine da vrati svoju gracioznost, ali je šokirana važnošću dobre prehrane za nadoknadu krvi koju je izgubila tijekom poroda i koju gubi u postporođajnom razdoblju, kao i ono što trebala bi paziti tijekom razdoblja dojenja.
Koja je najprikladnija prehrana nakon prirodnog poroda?
Najbolje vrste prehrane su one s visokim udjelom proteina, vitamina i vlakana, umjerenim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti.
Jedno od najboljih pomagala je hodanje ili bilo kakva vježba.
- Doručak: (između sedam i devet)
- Dan XNUMX, XNUMX, XNUMX i XNUMX: šalica toplog mlijeka zaslađenog žlicom meda - smeđa štruca s dva jaja i dvije žlice graha - jedna velika voćka ili dvije srednje voćke
- Drugi, četvrti i šesti dan: sedam hurmi sa šalicom jogurta ili skute
- Između obroka 1: (XNUMX sata nakon doručka)
- Dan XNUMX, XNUMX i XNUMX: Šaka orašastih plodova (po mogućnosti neslani i neoguljeni bademi ili neslani indijski oraščići ili kikiriki)
- Drugi, četvrti i šesti dan: 3 ploda
- Sedmi dan: velika čaša svježeg soka
Ručak: (između jedan i tri)
Veliki tanjur raznih zelenih salata - velika šalica juhe (obične juhe, juhe od luka ili juhe od rajčice, a klonite se kremaste juhe
I četvrtinu piletine ili dva komada mesa ili veću ribu na žaru (ne zaboravite jetrica zbog visokog sadržaja željeza i neka budu na žaru)
I jelo od kuhanog povrća (moja vrsta između brokule i mrkve
krumpir, grah, grašak, artičoke itd.) s 5 žlica riže, ili malom smeđom štrucom, ili 5 žlica tjestenine, ili komadom tjestenine s bešamelom
Međuobrok 2: (između četiri i šest)
- Dan XNUMX, XNUMX i XNUMX: Mrkva s pola cappuccino zelene salate i šalicom jogurta
- Drugi, četvrti i šesti dan: tanjur salate s velikim komadom svježeg sira
- Sedmi dan: dvije voćke s velikom šalicom skute
- Večera: (između sedam i devet sati)
- Dan XNUMX, XNUMX i XNUMX: omlet s vrlo malim komadićem maslaca, tanjur salate, pola štruce i šalica jogurta
- Drugi, četvrti i šesti dan: dva komada sira s tanjurom salate i pola štruce
- Sedmi dan: 3 voćke i dvije čaše jogurta
- Opći savjeti: Piti više od dvije i pol litre vode, osobito tijekom dojenja.
- Česta konzumacija mlijeka i bezalkoholnih pića kao što su trave, talbeenah, kakao i drugih prirodnih pića kao što su đumbir sa mlijekom i cimet sa mlijekom.Zimska pića kao što je sahlab su važna, ali morate smanjiti šećer i koristiti obrano mlijeko.
- (Također biste trebali smanjiti količinu cimeta odmah nakon poroda, osobito ako imate jako krvarenje i odgoditi ga do tri tjedna nakon poroda), te jesti više mliječnih proizvoda kako biste nadoknadili gubitak kalcija.
- Jedite puno svježeg voća i povrća između obroka i kada osjetite glad, a jedite više jabuka i artičoka i svega što ima visok postotak željeza kako biste nadoknadili gubitak krvi.
- Spavajte primjereno dugo i iskoristite svaku priliku u kojoj vaša beba spava da spavate uz njega.
- Vježbanje od deset minuta u prva dva tjedna nakon rođenja povećava se u trećem i četvrtom tjednu na 20 minuta dnevno
- U drugom mjesecu bavite se sportom pola sata dnevno
- U trećem mjesecu vježbajte 40 minuta i nastavite to raditi cijelo vrijeme (možete podijeliti)
- Ako nemate zdravstvenih problema, dojite bebu jer to pomaže smanjiti masnoće na trbuhu i ne slušajte savjete
- Jedite Maghat i Halvu za proizvodnju mlijeka.
Najbolji galaktagozi su voda i mogu se uzimati napici od piskavice ili bilo kojeg drugog bilja. - Smijete jesti jedan obrok tjedno u kojem možete jesti izvan kuće, poput pizze i drugih namirnica bogatih masnoćama, a ako opet morate jesti izvan kuće, neka to bude na roštilju, i to za ručak ili ranu večeru.
Nemojte ga uzimati neposredno prije spavanja. - Jednom tjedno možete pojesti komad kolača, čokolade, slatkiša ili pekmeza i neka to bude za doručak radi lakšeg sagorijevanja.
- Čaj i kavu možete piti po želji, uz savjet da ih smanjite jer se pojavljuju u mlijeku i prenose se na mališana.
