Mnogi ljudi pate od problema debljanja tijekom ramazana, jer se doručak priprema sa svim ukusnim namirnicama nakon dugog dana posta, a rezultat na kraju je da osoba dobije nekoliko kilograma viška na kraju mjeseca.
No, mjesec posta može biti i mjesec brige o zdravlju organizma, a zdravom ramazanskom ishranom možete na sve načine imati koristi od ovog prekrasnog duhovnog mjeseca, poboljšati svoje fizičko i psihičko zdravlje, te također izgubiti višak kilograma.
Dijeta u ramazanu
Početkom mjeseca posta mijenja se način ishrane čovjeka, umjesto tri glavna obroka, obično jedan ujutro, drugi poslijepodne i treći navečer, ima dva glavna obroka. Jedan je u vrijeme zalaska sunca, a drugi pred zoru.
Da biste proveli ramazansku dijetu i riješili se viška kilograma, prvo morate obroke podijeliti na tri ili četiri obroka, odnosno u dva glavna obroka dodati jedan ili dva međuobroka.
Zdrava prehrana u ramazanu
Za vrijeme doručka, uz juhu i zelenu salatu, trebali biste popiti šalicu vode i tri srednje velike datulje.
Nakon toga možete jesti glavno jelo, po mogućnosti kuhano ili pečeno na žaru.Pijte puno vode, posebno prije jela, jer smanjuje želju za jelom.
Pobrinite se da obrok sadrži sve hranjive i zdrave elemente potrebne organizmu, poput bjelančevina, ugljikohidrata, povrća, voća i zdravih masnoća.
- Za proteine; Trebali biste jesti nemasno meso, piletinu, ribu ili mahunarke.
- Što se masti tiče; Treba birati zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada ili masne ribe.
- Za ugljikohidrate; Trebali biste jesti škrob i izbjegavati šećere. Jedite zob i hranu od cjelovitog zrna pšenice, a izbjegavajte rafinirani škrob i prženu hranu kao što su samosa, pomfrit i qatayef.
Za desert možete pojesti sušeno voće jer je dobar izvor vlakana i važnih minerala, ne podiže naglo razinu šećera u krvi, a osim finog i ugodnog okusa daje osjećaj sitosti dulje vrijeme Rasprostranjene su i tijekom ramazana, poput suhih smokava, suhih šljiva i suhih marelica.
Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju slane hrane poput kiselih krastavaca, kao i pića koja sadrže visoku razinu kofeina poput kave.
Kako mogu izgubiti težinu u ramazanu?
- Doručkujte u dva obroka, počevši sa vodom i hurmama, zatim supom, nakon toga možete klanjati teravih namaz i jesti glavna jela kao što su perad, povrće i salata.
- Jedite kataif pečen u pećnici umjesto prženog.
- Koristite razrijeđeni sirup umjesto običnog
- Odredite količinu slatkiša koju ćete pojesti i nemojte jesti previše.
- Najbolji zaslađivač je sušeno voće.
- Obavezno pojedite suhour obrok.
- Za vrijeme suhora jedite mliječne proizvode, jaja i povrće.
Ishrana posta u ramazanu
Slijedeći zdravu prehranu u ramazanu postižete željenu ravnotežu za svoj organizam i smanjujete osjećaj gladi i umora za vrijeme posta. Možete slijediti sljedeće:
Prvi dan:
Suhoor
- Šaka orašastih plodova
- Zobena kaša s mlijekom
- Smeđi tost kruh
dorućak
- Oko 100 grama pilećih prsa na žaru
- Komad cijelog kruha
- Trećina šalice kuhanog slanutka
Međuobrok
- Komad voća ili šalica jogurta
drugi dan:
Suhoor
- Žitarice za doručak od cjelovitih žitarica
- čaša mlijeka
- Voće jabuka ili banana
- Mali komad torte
dorućak
- Oko 100 grama pečenih ili kuhanih pilećih prsa
- Šalica kuhane riže
- Zelena salata
- Povrće kuhano s curryjem
Međuobrok
- Šalica voćne salate
treći dan:
Suhoor
- Žitarice za doručak od cjelovitih žitarica
- čaša mlijeka
- Voće po želji
dorućak
- 100 grama pečene ribe
- Dvije kriške crnog kruha
- Curry riža ili povrće na žaru
Međuobrok
- Komad slatkog amaranta ili rezanci
četvrti dan:
Suhoor
- Žlica pekmeza
- 40 grama sira
- Dvije kriške crnog kruha
- Svježe voće
dorućak
- Šalica kuhane tjestenine s povrćem
- 100 grama pečene piletine ili ribe
Međuobrok
- Tanjur kreme
Na isti način, možete nadopuniti ramazansku dijetu zdravim obrocima prikladnim da se riješite viška kilograma i postite tijekom ramazana u dobrom zdravlju.
Ramazanska dijeta svaki dan kilogram
Da biste provodili ramazansku dijetu svaki kilogram svaki dan, morate učiniti sljedeće:
- Pijte prirodne, nezaslađene sokove
- Suhur je dovoljan prije spavanja i nemojte spavati odmah nakon obroka.
- Izbjegavajte prženu hranu
- Pij puno vode
Ramazanska dijeta, jedan kilogram svaki dan:
dorućak
- Uzmite šalicu vode, datulju i suhu smokvu s maslinovim uljem
- Nakon molitve pojedite osrednji komad mesa ili pola kuhane ili pečene piletine
- Jelo od povrća na žaru ili kuhano
- Jelo za juhu
- Šalica nezaslađenog čaja ili kave
Dva sata nakon doručka
Popijte piće koje potiče sagorijevanje masti, poput đumbira ili cimeta
Međuobrok
Voće
Suhoor
- Fava grah s komadom crnog kruha, salatom od povrća i jogurtom
- Ovo se može zamijeniti labnehom, crnim kruhom i zelenom salatom
- Ili jaje s komadom sira, crni kruh, jogurt i zelena salata
- Ili tri šalice jogurta s crnim kruhom
Dijeta za mršavljenje 10 kilograma u tjednu u ramazanu
Ako želite izgubiti 10 kilograma u tjednu tijekom ramazana, možete prihvatiti dijetu koja smanjuje broj kalorija na minimum i ne izaziva osjećaj umora i vrtoglavice.
Voditi računa o unosu svih nutrijenata potrebnih zdravom tijelu za uživanje u aktivnosti i vitalnosti te bez umora završiti ramazanski post i namaz.
Doručak
Prvi dan
Pola kuhane piletine s tanjurom povrća sa žara i tanjurom pileće juhe.
drugi dan
Šest žlica kuhane tjestenine, 50 grama mesa, tanjur salate i tanjur juhe.
treći dan
Tri žlice kuhane riže, tanjur juhe, tanjur zelene salate, kuhano povrće i mali komad mesa.
četvrti dan
Četvrtina pečene piletine, tri žlice kuhane riže, tanjur zelene salate i tanjur juhe.
Peti dan
Četvrtina pečene piletine s tanjurom kuhanog povrća, tanjurom juhe i tanjurom salate.
Dijeta se ponavlja nakon petog dana ponovno.
Suhoor
Prvi dan
50 grama bijelog sira s komadom punog kruha, pet žlica mahunarki i šalicom obranog mlijeka.
drugi dan
Posuda jogurta, kuhano jaje, komad bijelog sira i komad integralnog kruha.
treći dan
Mala konzerva tunjevine bez ulja, s komadom integralnog kruha i tanjurom zelene salate.
četvrti dan
Šest jušnih žlica fava graha s čašicom jogurta i komadom cijelog kruha.
Peti dan
Kuhano jaje s 50 grama bijelog sira, šalica obranog mlijeka i komad punog kruha.
Dijeta se ponavlja nakon petog dana.
Ramazanska dijeta Sally Fouad
Sally Fouad kaže da se ishrana u ramazanu ne razlikuje od one u normalnim vremenima, jer se ručak može smatrati obrokom za doručak u ramazanu, a doručak se može smatrati obrokom za suhur u ramazanu, a preporučuje se dodati neke slatke namirnice nakon doručka.
Model za doručak
- Jedna hurma sa mlijekom ili supom, pa magribski namaz.
- Salata od povrća, malo škroba na žaru ili kuhani i proteini.
- Pojedite voće tri sata nakon doručka.
- Izbjegavajte slatkiše i zaslađene sokove.
Suhoor dijeta Sally Fouad
Mliječni proizvodi i jaja s malo škroba.
- Izbjegavajte masnu i slatku hranu.
- Jedite sporo probavljivi škrob.
- Jedite skutu ili jogurt.
- Pij puno vode.
- Izbjegavajte prejedanje.
Brza ramazanska dijeta
Ovu dijetu preporučuju liječnici za liječenje pretilosti, a sastoji se od doručka koji se sastoji od tri datulje sa šalicom obranog mlijeka, juhe od leće, svježeg soka od naranče i dva komada pečene kofte.
Nakon teravije možete pojesti laganu ugljikohidratnu međuobrok sa 60 grama ribe i zelenu salatu s maslinovim uljem.
Dva sata prije Suhura možete pojesti voće ili šalicu svježeg, nezaslađenog soka.
Suhoor se sastoji od kriške smeđeg tosta s komadom svježeg sira, kuhanog jajeta, šalice mlijeka ili obranog jogurta i 4 komada voća.
Smršati u ramazanu
Stručnjaci savjetuju onima koji žele smršavjeti tijekom ramazana da se klone slatkiša, masnog mesa i masnih jela.
Također savjetuju da se pića ne zaslađuju šećerom i da se uživa u njihovom izvornom, prirodnom okusu te da se suzdrže od bezalkoholnih pića i općenito pržene hrane.
Također se preporučuje prakticiranje laganih vježbi poput hodanja.
Recepti za mršavljenje u ramazanu
Recept za ocat i med
Dodajte žlicu meda i žlicu octa u šalicu vode i popijte smjesu prije suhura kako biste se riješili sala s trbuha.
Recept s kuminom i limunom
Prokuhajte žlicu kima u šalicu i pol vode, pa u smjesu dodajte narezani limun i pojedite pola sata nakon doručka.
Recept s limunom i vodom
Pijte topli sok od limuna nakon doručka kako biste potaknuli sagorijevanje masti.
Recept s cimetom i đumbirom
Dodajte pola žlice cimeta i pola žlice đumbira u šalicu vode, prokuhajte smjesu i popijte nakon doručka za liječenje pretilosti.
Recept za mlijeko s limunom
Dodajte limunov sok u šalicu obranog mlijeka i popijte nakon doručka kako biste potaknuli sagorijevanje masti.
Lukajmatski sistem u ramazanu
Luqaimat dijeta znači da jedete minimalnu količinu hrane, a istovremeno osiguravate unos hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. U ramazanu možete pojesti komad čokolade, komad voća, krišku crnog kruha ili 3-5 oraha , itd., svaka dva sata.
Preporuča se pojesti 5 zalogaja tijekom doručka, a najvažniji primjeri zalogaja koji se smiju pojesti su:
- povrće
- Stranica
- sok
- Pizza pola trokuta
- Pola šalice salate
- Šaka kokica
- Kutija od jogurta
- Pola šalice mlijeka
- Pet jedinica keksa
- šalica kave
- Pola šalice juhe
- Pola šalice kukuruznih pahuljica
- Pola šalice riže s mlijekom
- Pola konzerve tune
- suho voće
- Pola ribe
- 3-5 oraha
- Pij puno vode
Sustav isprekidanog posta u ramazanu
Povremeni post je obrazac prehrane koji ovisi o tome kada jedete hranu, a ne o njezinoj vrsti, i ima mnogo metoda, uključujući:
16/8 sustav
Odnosno, jesti osam sati u danu, a ostatak dana postiti, što je najbliži obrazac uobičajenog ramazanskog posta, posebno ljeti.
Sustav 5:2
To znači jesti količinu hrane koja je ekvivalentna 500-600 kalorija dva uzastopna dana, a zatim jesti uobičajenu hranu tijekom ostalih dana u tjednu.
Sustav povremenog posta stimulira sagorijevanje masti radi kontrole razine šećera u krvi tijekom razdoblja posta.Poboljšava sposobnost koncentracije, kontrolu razine šećera u krvi i smanjuje štetni kolesterol i ukupnu masnoću u tijelu.
Da biste imali koristi od povremenog posta tijekom ramazana, morate izbjegavati masnu i zaslađenu hranu i raditi lagane vježbe kao što je hodanje.
Eksperimenti s ramazanskom dijetom
Hind kaže:
Prekidao sam s tri hurme i kuhao sve, uključujući kibbeh i samose, ali sam ih jeo u malim količinama.
Izbacila sam ugljikohidrate pa nisam jela rižu, tjesteninu, kruh, jela sam puno zelene salate i malo nezaslađenog prirodnog soka.
Hind je također izbacio pića s kofeinom, klanjao teravih namaz i koristio traku za trčanje.
U 12 ponoći pojela bi šalicu jogurta ili tanjur zelene salate ili lubenice te popila puno vode tijekom doručka.
Hind je do kraja ramazana uspio izgubiti osam kilograma.
Što se tiče Noure, ona kaže:
Nekad sam mislila da je ramazan mjesec ishrane, sve dok se moje razmišljanje nedavno nije promijenilo i odlučila sam smršaviti tokom ramazana, pa sam slijedila program vježbanja, a slatko jedem samo dva puta tjedno.
Postio sam se jednom hurmom, čašom mlijeka i dvije nasjeckane jabuke.Poslije klanjajućeg namaza jeo bih zelenu salatu i juhu, a zatim neko drugo jelo, npr. pecivo, pojeo bih komad veličine od dlana.
Pio sam puno vode, a moj suhur su bili jogurt i kava s mlijekom, i uspio sam izgubiti pet kilograma do kraja mjeseca.
Dijeta zadnjih deset dana ramazana
Da biste dobili što ljepšu i najljepšu sliku za Bajram, višak kilograma možete skinuti u zadnjih deset dana Ramazana, na sljedeći način:
Doručak
Jedite cjeloviti obrok bogat vlaknima i tekućinom, a svakako uključite juhu i zelenu salatu, jedite i piletinu ili ribu s kuhanim ili pečenim povrćem, a izbjegavajte sol i ljute začine.
Suhoor obrok
Obavezno jedite suhur jer on daje energiju u vrijeme posta.Jogurt i druge mliječne proizvode treba jesti uz crni kruh i voće te piti dovoljnu količinu vode.
Bavite se laganim vježbama, poput hodanja, kako biste potaknuli tijelo na mršavljenje, postigli najbolje rezultate i zadržali mišićnu masu.
Kakva je ramazanska dijeta za dojilje?
Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu koja sadrži sve hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu i tijelu vašeg djeteta, uključujući proteine, zdrave masti, vitamine, minerale i zdrave ugljikohidrate.
Pijte puno vode i nezaslađenih tekućina te ograničite unos kofeina i soli.
Izbjegavajte naporan rad, pratite zdravlje i težinu djeteta i pazite da post ne utječe na njega.
Post može utjecati na količinu cinka, magnezija i kalija koju vi i vaše dijete primate, pa se pobrinite da možete nadomjestiti ove važne elemente tijekom doručka.
Također svakako jedite sljedeće:
- Dvije datulje ili dva komada suhog voća za vrijeme doručka
- Popijte veliku čašu vode
- Juha od leće, piletine ili povrća
- Tanjur zelene salate
- Mahunarke, meso ili piletina
- Pojedite lagani međuobrok između doručka i suhora, uključujući orašaste plodove, voće, mlijeko ili jogurt.
Ako osjećate sljedeće, trebate prestati s postom:
- ekstremna žeđ
- Mokraća postaje tamna
- Umor, mučnina ili glavobolja
- Suha koža, oči ili usne
Savjeti za mršavljenje u ramazanu
- Jedite hranu bogatu tekućinom i vlaknima, poput povrća i voća
- Pijte dovoljne količine prirodnih sokova i pića poput hibiskusa, đumbira i cimeta
- Jedite sporo probavljivu hranu tijekom suhoor obroka, kao što su zob, grah i ječam
- Jedite kuhani krumpir za suhur
- Jedite svježe voće
- Izbjegavajte masne slatkiše
- Jedite mlijeko i mliječne proizvode
- Jedite proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate.
Zobena dijeta u ramazanu
Za pripremu mješavine zobenih pahuljica i mlijeka učinite sljedeće:
- Ponesite šalicu nemasnog mlijeka
- žlica meda
- Pola šalice zobi
- Tri komada datulja
- Malo soli i cimeta
Mlijeko sa prstohvatom soli i prstohvatom cimeta stavite na laganu vatru, ostavite dok ne prokuha pa dodajte zob, med i nasjeckane datulje.
Mješavinu pojedite tijekom obroka suhora s puno vode.Ova mješavina daje osjećaj sitosti, daje vam mnogo hranjivih tvari i pospješuje sagorijevanje masti.
Kako mogu mršaviti u ramazanu bez dijete?
- Šetajte.
- Za vrijeme iftara i suhura jesti mali broj namirnica.
- Pij puno vode.
- Pijte sok od peršina s limunom.
- Pijte obrano mlijeko.
- Izbjegavajte pržena i gotova jela.
