Težnja za idealnom težinom i gracioznim izgledom više nije samo želja za uživanjem u ljepoti, već je postala i nužan uvjet za zaštitu zdravlja organizma od kroničnih bolesti povezanih s debljanjem i nakupljanjem masti u tijelu. , posebno salo na trbuhu.
Prekomjerna tjelesna težina i veliki opseg struka mogu povećati rizik od dijabetesa tipa XNUMX, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti, zbog čega je pravilna prehrana za mnoge ljude vitalna.
U sljedećim paragrafima možete saznati sve potrebne informacije o proteinskoj dijeti, koja pomaže tijelu da sagorijeva masnoću velikom brzinom i postiže nevjerojatne rezultate.
Što je proteinska dijeta?
To je vrsta dijete u kojoj se čovjekov udio bjelančevina svakodnevno povećava u zamjenu za smanjenje udjela ugljikohidrata na najmanju moguću mjeru, što potiče tijelo da koristi pohranjene masti kao izvor energije.
Ova dijeta podiže razinu ketona u krvi, spojeva koji nastaju sagorijevanjem masnoća, što uzrokuje osjećaj umora, iscrpljenosti i glavobolju, osobito u prvim danima provođenja ove dijete.
Atkinsova proteinska dijeta
Proteinska dijeta djeluje gomilati Pomaže pri smanjenju tjelesne težine vrlo brzo i smanjuje šanse za njezino ponovno dobivanje jer ubrzava metabolizam masti i smanjuje opseg struka.
Međutim, ovisnost tijela o bjelančevinama i mastima dovodi do gubitka velikog postotka vode, pa osoba treba nadoknaditi gubitak i unositi velike količine tekućine i prirodnih biljaka te smanjiti koncentraciju ketona u krvi.
Letkinsova dijeta podijeljena je u četiri faze, i to:
Prva faza
je faza indukcije:
Riječ je o najtežoj i najstrožoj fazi ove dijete u kojoj su dopušteni dnevni unos ugljikohidrata svedeni na samo 20 grama, što znači da tijelo svoje potrebe za energijom namiruje sagorijevanjem većeg postotka masnoće, a ugljikohidrati kao energija čine samo 10% izvor umjesto 45-65% u normalnim slučajevima.
Tijekom ove faze možete slobodno jesti povrće bez škroba kao što su kupus, zelena salata, cvjetača, šparoge, luk, celer, paprika i krastavci.
Obratiti pozornost na unos zdravih masnoća kao što su masna riba, orašasti plodovi i avokado te piti puno vode i biljnih napitaka bez šećera.
Druga faza
Poznato kao faza balansiranja:
To je faza u kojoj je tijelo stabilnije nakon što se počelo prilagođavati korištenju masti kao izvora energije, a osoba nastavlja jesti male količine ugljikohidrata tako da one ne prelaze 20 grama povrća i orašastih plodova. , a ova faza traje sve dok tražena idealna težina ne ostane oko 4-5 kilograma grama.
treća razina
Ovo je poznato kao faza prije instalacije:
Količina ugljikohidrata se postupno povećava za oko 10 grama tjedno do postizanja idealne težine.
U slučaju da se tijelo stabilizira u ovoj fazi ili ako počne rasti, razine ugljikohidrata se ponovno smanjuju.
Četvrta faza
Ovo je poznato kao faza instalacije:
Započinje nakon postizanja idealne težine, a može se nastaviti kao stil života za održavanje idealne težine i uživanje u zdravlju i vitalnosti.
Proteinska dijeta je dokazana
Mnoge su se holivudske zvijezde okušale u ovakvoj dijeti, pogotovo ako je zahtijevala da se u kratkom roku riješe velikog broja kilograma.
Preporuča se pažljivo pratiti faze dijete i vježbati, čak i hodati pola sata dnevno kako biste postigli najbolje rezultate.
Moje iskustvo s dijetom s proteinima i povrćem
Hayam kaže
Isprobala je tri vrste dijete bez da je postigla traženo, nakon čega je prestala s dijetom i zaokupila se trudnoćom, porodom i brigom o djetetu.
Nakon toga odlučila je potražiti dijetu koja bi joj vratila agilnost i vitalnost, a čula je za dijetu proteina i povrća te da je jedna njezina prijateljica smršavila 11 kilograma u mjesec dana nakon nje, pa je odlučila probati sebe.
Hayam kaže da je učinila sljedeće:
dorućak
- Sok od limuna ili grejpa
- Kriške obranog sira ili kuhana jaja
- Krastavac i zelena salata
ručak
- Meso sa roštilja, piletina ili riba
- Vlast
- juha
večera
- Kriške obranog sira
- Kuhana jaja
- Zelena salata
Osim što svakodnevno hoda pola sata, osjeća se puno bolje, no mjerenje težine odgađa za kraj tjedna.
Eksperimenti s proteinskom dijetom mjesec dana
kaže Maysa
Bila je zavidna holivudskim zvijezdama na njihovoj gracioznosti, te je pokušala potražiti najvažniji čimbenik u postizanju ovog savršenog lijepog tijela, te otkrila da mnoge od njih prakticiraju proteinsku dijetu, a nakon što je shvatila njenu svrhu i način funkcioniranja, uspjela u mjesec dana izgubiti 15 kilograma, a ovo je što je Maysa jela tijekom dijete:
dorućak
Dva kuhana jaja, obrano mlijeko ili svježi sir s krastavcem
ručak
Salata s juhom od povrća
Međuobrok
Jogurt bez masnoće
večera
Salata, jogurt i četvrtina pečene piletine ili ribe na žaru.
Uspješna iskustva s proteinskom dijetom
- kaže Dora
Pridržavala se proteinske dijete i radila sljedeće:
dorućak
Kuhana jaja i zeleni čaj
ručak
Piletina, meso ili riba i zelena salata.
večera
Iste namirnice na meniju za ručak, ali da je ručak piletina, večera bi bila riba itd.
tabu
Šećeri, škrob, energetska pića i brza hrana.
Dora preporuča unos puno vode, tekućine i mliječnih proizvoda te šetnju od pola sata dnevno.
Proteinska dijeta kojom sam smršavila 15 kg u dva tjedna
kaže Lamija
Uspjela je izgubiti 15 kilograma nakon što se pridržavala proteinske dijete, a neke od proizvoda opisanih u zapadnjačkoj prehrani nije pronašla pa ih je zamijenila domaćim proizvodima, a jogurt je zasladila voćnim džemom bez šećera. ukusna i ugodna i nadoknaditi nedostatak ugljikohidrata.
Lamija potvrđuje da je odabrala proizvode koji sadrže probiotike, koji pomažu poboljšanju probave i štite zdravlje probavnog sustava.
Pekla je piletinu na ulju, kao i meso i plodove mora (može se jesti i svježe povrće kuhano po želji, kao i meso i pileća juha).
Kaže da je prije pila kakav je čaj i kavu htjela bez šećera, ali i korisnih biljaka poput cimeta, kadulje, zvjezdastog anisa.
Lamija kaže da je postala bolja na fizičkoj i psihičkoj razini, te preporučuje prakticiranje ove dijete.
Proteinska dijeta
Riječ je o dijeti koja se temelji na povećanju dnevnog udjela proteina u zamjenu za odricanje od ugljikohidrata, jer dnevni udio neće prelaziti samo 20 grama.
Izbornik za odabir:
riba: Kao što su losos, som, iverak, tilapija i tuna.
perad: Poput piletine i puretine, kao i jaja.
zelje: Kao što su artičoke, krastavci, zelena salata, luk, kupus, šparoge, celer, gljive, bamija, špinat, patlidžan, češnjak, repa, cikla i peršin.
Voće s niskim sadržajem šećera: Kao što su maline, jagode, naranče, grejp, kruške, breskve, šljive i opuncije.
Recept proteinske dijete
Curry piletina s keto rižom
Sastojci
- 300 grama nasjeckane piletine
- 100 grama špinata
- Mali luk
- Tri žlice maslaca
- 4 grama kokosovog vrhnja
- Jedna žlica curry praha
- Sjeckana zelena paprika
- Naribani đumbir i sol
sastojci riže
- 400 grama cvjetače
- sol
- Maslac ili ulje
- Kurkuma i origano
Priprema
- Zagrijte maslac pa dodajte luk, đumbir i papar
- Dodajte curry i piletinu
- Dodajte špinat
- Dodajte kokos
- Ostavite smjesu na laganoj vatri 15 minuta
Pripremite rižu
- Cvjetaču usitnite u sjeckalici
- Zagrijte ulje ili maslac pa u to dodajte nasjeckanu cvjetaču
- Dodajte začine i ostavite smjesu da se kuha dok ne omekša.
Dijeta proteina, povrća i voća
Dijeta s proteinima, povrćem i voćem temelji se na ideji da su ugljikohidrati jedna od najkorisnijih namirnica za debljanje.
To je zbog činjenice da ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi, zbog čega tijelo proizvodi više inzulina, što uzrokuje smanjenje šećera u krvi, zbog čega osoba osjeća glad u kratkom vremenu.
Prehranom bjelančevinama, povrćem i voćem možete smanjiti osjećaj gladi, stabilizirati razinu šećera u krvi što je duže moguće, te aktivirati proces metabolizma masti, što pomaže u rješavanju viška kilograma.
U ovoj dijeti trebali biste izbjegavati ugljikohidrate i šećere, a jesti samo proteine, lisnato povrće i voće s niskim udjelom ugljikohidrata, kao i voće s niskim udjelom šećera.
Proteinska dijeta koliko mršava tjedno?
Proteinska dijeta može smanjiti 3-5 kilograma tjedno.
Proteinska dijeta svaki dan kilogram
Možete striktno provoditi proteinsku dijetu kako biste izgubili najveću količinu težine, kao što je gubitak kilograma dnevno, na sljedeći način:
Kalorije 1120 kalorija dnevno.
dorućak: Dvije šalice vode, zatim četiri žlice graha i šalica nemasnog jogurta s čajem ili kavom bez šećera.
ručak: Dvije šalice vode prije obroka, zatim kuhana ili pečena riba, kuhano ili pečeno meso bez masnoće, zelena salata i šalica sojinog mlijeka.
Međuobrok: Dvije šalice vode i šalica nemasnog jogurta.
večera: Dvije šalice vode prije obroka, zatim komadić svježeg sira i četiri žlice graha.
prije spavanja: dvije šalice vode
Proteinska dijeta 10 dana
Držeći se oštre proteinske dijete deset dana možete se riješiti viška kilograma u roku od deset dana.
U ovoj dijeti dozvoljeno je uz nezaslađeni čaj, kavu i začinsko bilje jesti zobene mekinje, kvasac, bademovo mlijeko, začine, sojin umak i maslinovo ulje.
Također možete jesti povrće bez škroba, pistacije, trešnje, bademe, orahe, jaja i meso s roštilja.
Dijeta spavanja i proteina za mršavljenje 22 kg bez vježbanja
Nutricionisti kažu da dovoljna količina sna može pomoći u skidanju viška kilograma, a ako se želite riješiti veće količine masnog tkiva, morate slijediti dijetu spavanja i proteina kako biste se toga riješili. težina.
U ovom slučaju možete koristiti namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti, kao što su grejp, sok od limuna, đumbir i cimet.
Proteinska dijeta Sally Fouad
Sally Fouad kaže da možete izgubiti 25 kilograma težine
U roku od šest mjeseci ako slijedite proteinsku dijetu na sljedeći način:
dorućak
Jaja, grah, nemasni sir, salata s grahom, jogurt sa zobi, labneh sa zaatarom i dimljena puretina sa salatom.
ručak
Na žaru ili mahunarke uz juhu i salatu.
večera
Bilo koja vrsta nemasnih životinjskih bjelančevina s pirjanim povrćem bez krumpira, nemasnim mliječnim proizvodima i zelenom salatom.
prije spavanja
Jogurt i sok od limuna bez šećera, a može se dodati i cimet ili laneno sjeme.
Sally Fouad savjetuje unos proteina kako bi se što dulje poboljšao osjećaj sitosti te izbjegavanje masne hrane, šećera i škroba.
Uzmite juhu, vodu, svježe povrće i voće s niskim sadržajem šećera između obroka ako osjećate glad.
Raspored proteinske dijete
Na početku provođenja proteinske dijete, te tijekom prve faze, možete odabrati sljedeće obroke:
| Danas | doručak | ručak | večera | Međuobrok |
| 1 | Dva jaja, pola grejpa, šalica zelenog čaja | Zelena salata s tunom u biljnom ulju i šalica zelenog čaja | Piletina na žaru, svježe povrće i zeleni čaj | Jogurt ili jogurt s porcijom voća |
| 2 | 250 grama nemasnog jogurta sa šalicom bobičastog voća i šalicom zelenog čaja | Salata s uljem, zelenim čajem i komadom pilećih prsa | Losos na žaru i svježe povrće sa zelenim čajem | Svježe bobičasto voće s jogurtom bez šećera |
| 3 | Dva jaja, pola grejpa, zeleni čaj | Tanjur pileće juhe s povrćem i šalicom zelenog čaja | Pureća prsa na žaru sa zelenim čajem | Jogurt ili skuta s voćem |
| 4 | 250 grama nemasnog jogurta sa šalicom bobičastog voća i šalicom zelenog čaja | Salata od miješanog povrća, šalica grčkog jogurta i breskva sa zelenim čajem | Patlidžan s parmezanom ili alternativna večera uz zeleni čaj | Jogurt s voćem |
| 5 | 250 grama nemasnog jogurta sa šalicom bobičastog voća i šalicom zelenog čaja | Salata od listova špinata s feta sirom, octom i zelenim čajem | Riba i povrće na žaru kuhano sa zelenim čajem | Svježe bobičasto voće s jogurtom bez šećera |
| 6 | Kajgana s jabukom ili šalicom svježeg bobičastog voća i zelenim čajem | Zelena salata s piletinom na žaru i šalicom zelenog čaja | Pureći burger sa zelenom salatom i zelenim čajem | Voće s probioticima |
| 7 | 250 grama nemasnog jogurta sa šalicom bobičastog voća i šalicom zelenog čaja | Losos salata sa zelenom salatom, krastavcem, rajčicom, uljem i zelenim čajem | Kuhane pileće trakice, zelena salata i zeleni čaj | Svježe voće s probioticima |
Proteinska dijeta u drugoj fazi
| Danas | doručak | ručak | večera | Međuobrok |
| 1 | Kajgana sa špinatom ili narančom i zelenim čajem | Jaja, tuna, zelena salata, rajčica i zeleni čaj | Marinirana piletina na žaru s povrćem kuhanim na pari i zelenim čajem | Voće s probiotičkim proizvodom |
| 2 | Pola šalice svježeg sira s kruškom i zelenim čajem | Artičoka, salata, voće i zeleni čaj | Pileća prsa pečena na žaru sa začinima, uljem i zelenim čajem | Svježe zelje i probiotici |
| 3 | Nemasni jogurt s voćem i zelenim čajem | Salata začinjena uljem, začinima i zelenim čajem | Pureća prsa, ulje, začini i zeleni čaj | Dvije porcije probiotičkog proizvoda |
| 4 | Kajgana s bobicama i zelenim čajem | Pileća prsa na žaru s rajčicama, narančom i šalicom zelenog čaja | Piletina ili puretina na žaru s rajčicom, lukom i zelenim čajem | Voće i probiotici |
| 5 | Jaja s grejpom ili narančom i zeleni čaj | Salata od tune i zelene salate s maslinovim uljem i zelenim čajem | Piletina ili riba na žaru s povrćem i zelenim čajem | Voće i probiotici |
| 6 | Svježi sir, naranča i zeleni čaj | Patlidžan s parmezanom i zelenim čajem | Pileća prsa na žaru sa šparogama kuhanim na pari i mrkvom te zelenim čajem | Kruška i probiotički proizvod |
| 7 | Nemasni jogurt, bobičasto ili drugo voće i zeleni čaj | Jogurt, povrće i zeleni čaj | Riba kuhana na pari, brokula i zeleni čaj | Jabuka i probiotički proizvod |
Dijetalni biljni protein
Među najvažnijim izvorima biljnih bjelančevina u proteinskoj dijeti su grah i orašasti plodovi poput badema, slanutka i brokule, koji su svi dobri izvori biljnih bjelančevina, te su pogodni za prehranu.
Nuspojave proteinske dijete
Najvažnije štete koje može uzrokovati dugotrajna proteinska dijeta su:
- Uzrokuju povećanje opterećenja na bubrege, osobito kod osoba koje su podložnije bubrežnim tegobama.
- Povećane razine ketona u krvi, što se može vidjeti u mirisu iz daha
- Zatvor i probavni poremećaji.
- glavobolja
- vrtoglavica
Proteinska dijeta u ramazanu
Proteinsku dijetu moguće je prakticirati u ramazanu i pridržavati se liste zabrana i dopuštenih u ovoj dijeti, ali u slučaju da se osjećate umorno i iscrpljeno, možete prijeći na drugu vrstu dijete kao što je dijeta hurmama i mlijekom - primjerice – do kraja mjeseca ramazana.
Da li protein gubi na težini?
Proteini povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju želju za jelom, čime se smanjuje broj dnevnih kalorija koje tijelo dobiva.
Niti iznenada povećava šećer u krvi, što smanjuje proizvodnju inzulina.
Proteinska i masna dijeta
Proteinsko-masna dijeta je danas najpopularnija, posebno za one koji pate od pretilosti, zbog svoje vrhunske sposobnosti oslobađanja od viška masnoća i poticanja tijela na sagorijevanje masnoća, posebice u području trbuha.
Dijeta proteina i povrća koliko smanjiti?
U uobičajenim slučajevima, dijeta s proteinima i povrćem može uštedjeti oko 3-5 kilograma tjedno.
U nekim se slučajevima može modificirati kako biste u nekim slučajevima uštedjeli kilogram dnevno smanjenjem ukupnih dnevnih kalorija na samo 1100 kalorija.
