Uvod u ramazansku dijetu
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أأ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم وﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﻓﻲ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﻟﺬﯾﺬةan أﺻﻨﺎفااal اal اal ﺗﻨﺎااal ﻟﺰااal أﺻﻨﺎف orﻟﺬﯾﺬة ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﻀﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎkola ﻣﻀﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎول ﺗﻨﺎ ﻣﻀﺎ ﺗﻨﺎ bio ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎول ﺗﻨﺎ ﻣﻀﺎ ﺗﻨﺎ zao. brzo.
Sistem prehrane u ramazanu
Kako biste održali agilnost tijela i izbjegli nakupljanje masnih naslaga, potrebno je pridržavati se posebne dijete tokom mjeseca Ramazana, pa vam nudimo zdravu ishranu tokom mjeseca Ramazana na sljedeći način:
Suhoor obrok:
Postoje dva obroka za Suhur, možete odabrati jedan od njih za vrijeme Suhura, kako slijedi:
- Tri žlice graha + četvrtina štruce crnog kruha za dijetu + tri voćke + šalica soka.
- Komad sira + četvrtina kruha + tanjur salate.
Iftar obrok:
A uz pridržavanje dijete, doručak će biti sljedeći, pod uvjetom da se odabere jedan obrok.
Tanjir juhe da bude nemasna + 3 kašike riže + komad kuhane ili grilovane piletine po želji + tanjur salate + komad konafe.
2 komada ribe na žaru + 3 žlice riže + tanjur salate + jedna voćka.
2 komada piletine na žaru + tanjir juhe sa kuhanim povrćem + dva komada katajefa ili baklave.
Ramazanska Qasi dijeta:
Ovaj sustav smanjuje težinu za 10 kilograma, kako slijedi:
Suhoor obrok:
Jedna šalica jogurta koji se može zamijeniti skutom + šalica kuhane mente zaslađene medom + jedna kruška.
Doručak oštre dijete:
Dvije šalice mlijeka + jedna šalica vode + 7 datulja.
Obrok nakon iftara je sljedeći:
Komad piletine bez kože, ili tanjur juhe od povrća s velikim tanjurom salate i malim komadom kruha, ili 5 žlica riže.
Ramazanska dijeta 30 Kilo:
Možete slijediti dijetu tokom mjeseca Ramazana za gubitak kilograma dnevno iz tijela, kroz dijetu kojom se gubi 30 kilograma tokom mjeseca Ramazana, kako slijedi:
Morate odabrati jedan od ovih sustava
Pola kuhane ili pečene piletine, pod uvjetom da je bez kože.
Kuhano ili pečeno povrće.
Prema juhi.
Četvrtina kuhane ili pečene piletine po želji, bez kožice + tanjur za salatu + tanjur za juhu + tri žlice riže.
Mali komad mesa + tanjur juhe 6 + žlice tjestenine + tanjur salate.
Suhoor obrok:
Može se izabrati jedno od sljedećih jela:
Pola domaćeg kruha + 50 grama sira + pet žlica graha + šalica obranog mlijeka.
Pola moje štruce 50 + grama sira + jedno kuhano jaje + kutija nemasnog jogurta.
Ramazanska dijeta 20 kilogram u 10 dana:
Važno je napomenuti da mnogi ljudi, bilo žene ili muškarci, traže dobre režime prehrane tijekom mjeseca ramazana, a sljedeći savjeti bit će od velike pomoći u gubitku težine za 20 kilograma u 10 dana, i to:
Treba smanjiti udio soli u hrani, odnosno izbjegavati slanu i začinjenu hranu koja pojačava žeđ.
U potpunosti izbjegavajte slatkiše, prženu hranu i šećere, jer sve te namirnice nakupljaju masnoće u tijelu, a zatim uzrokuju značajno povećanje tjelesne težine.
Što se tiče sporta, potrebno je vježbati 30 minuta dnevno, uključujući hodanje i vježbe preskakanja užeta.Također se preporučuje izvođenje aerobnih, neaerobnih vježbi za smanjenje tjelesne masnoće i povećanje mišićne mase.
Potrebno je jesti sve obroke, kako ne bi došlo do slabosti organizma, a pojedincu se također savjetuje unos složenih ugljikohidrata jer se oni dugo probavljaju, što uzrokuje osjećaj sitosti.
Trebali biste jesti više voća i povrća, te vatrenih sokova.
Provjerena ramazanska dijeta:
Pretile osobe žele slijediti provjerenu dijetu kako bi postigle učinkovite rezultate u mršavljenju, a iz toga vam nudimo provjerenu dijetu s učinkovitim rezultatima kako slijedi:
Odmah nakon Magrib namaza:
Tri hurme ili žlica meda + šalica vode.
Nakon Magrib namaza:
Šalica juhe + samosa kuhana u pećnici + zelena salata od miješanog povrća + 80 grama proteina + pet žlica domaće hrane.
Nakon dva sata:
150 grama voća + šalica mlijeka, čaj ili kava po želji.
Suhoor obrok:
Kutija od jogurta + banana + datulje.
Što se tiče vode za piće, treba piti najmanje dvije litre dnevno.
Što se tiče sporta, on se odvija prije zalaska sunca, što je i prikladno vrijeme za to.
Prorijedili smo se u ramazanu 10 Kilo:
U mjesecu ramazanu možete izgubiti 10 kilograma slijedeći dijetu:
Doručak i suhur obrok:
Uzmite šalicu tople vode + sok od pola limuna + žlicu meda + žlicu cimeta.
Nakon deset minuta pojede se banana ili 3 datulje.
večera:
Pojedite šalicu kuhanog povrća za bolji rezultat 100+ grama piletine + kutija jogurta + komad kruha + komad samose.
Ramazanska Sahel dijeta:
Mnogi ljudi se suzdržavaju od slijeđenja sustava prehrane zbog njihove složenosti, a iz ovoga ćemo vam predstaviti jednostavan sustav prehrane koji se može pridržavati tijekom mjeseca Ramazana kako biste izgubili težinu i izbjegli debljanje u ovom mjesecu jer je pun ukusnih namirnice.
Šta se jede odmah nakon magribskog namaza:
Mali tanjur juhe.
Kriška nemasnog mesa, četvrtina piletine, četvrtina zeca ili ribe u istoj količini, a poželjno je da odabrana vrsta bude kuhana ili
Pečeno na žaru, jer prženo negativno djeluje na prazan želudac.
Tanjur povrća ni fe ni.
Četvrtina štruce domaćeg kruha.
Mali tanjur miješane zelene salate.
Broj plodova je jedna naranča ili broj deset jagoda, ili bilo koje voće koje je isto koliko i naranča ili jagoda, da ne odstupamo od sistema.
Suhoor obrok:
Kutija od jogurta + velika žlica pčelinjeg meda.
6 žlica fava graha + komad dvopeka.
Komad svježeg sira.
Luqaimat dijeta u ramazanu:
Dijeta se može provesti na sljedeći način:
Nakon magribskog ezana:
Pojedite 3 male voćke + popijte malu šalicu vode + popijte malu šalicu skute.
Nakon Magrib namaza:
Pojedite šalicu juhe + pojedite mali tanjur salate + uz nešto jednostavno kao što je komad samose.
Nakon deset minuta popiti šalicu vode + šalicu čaja, a može se zamijeniti voćem.
U teraviji:
Piti puno vode, jesti bademe i sudane, ali je poželjno da nisu pečeni ili soljeni.
Nakon teravih-namaza:
Problem jedite zelenu salatu + jedite jednu od sljedećih škrobnih tjestenina, riže ili kruha + jedite kuhano povrće + jedite proteine i sve
Prvo je šalica i pol
Pojedite komadić slatkiša.
Suhoor obrok:
Pojedite šalicu vode + šalicu jogurta + četvrtinu štruce.
Također se može zamijeniti sljedećim:
2 žlice mahuna ili komadić sira i kuhano jaje + jedna banana.
Kako mogu izgubiti težinu u ramazanu bez dijete:
Za mršavljenje tijekom mjeseca Ramazana bez dijete možete se pridržavati sljedećih uputa:
- Doručak treba podijeliti na male obroke, pri čemu se obrok jede u serijama, kako bi se želudac pripremio za primanje i primanje hrane.
- Suhoor obrok ne smijete zanemariti jer tijelu daje energiju za naredni dan.
- Bijeli kruh treba zamijeniti na suhu crnim kruhom, a također se jedu sir i mliječni proizvodi koji imaju malo masti, a jede se povrće
- kao što su krastavci ili rajčice i klonite se kiselih krastavaca.
- Hranu u ramazanu treba jesti polako.
- Hranu treba dobro žvakati.
- Treba izbjegavati spavanje i ležanje neposredno nakon doručka.
Ove dijete su poput sustava prehrane koji se slijede tijekom mjeseca Ramazana.Ramazan Kareem, kako bi se izbjegli pogrešni načini prehrane, koji uzrokuju debljanje.Brzo u prisustvu slatkiša, škroba i sokova. Sustavi se moraju ispravno slijediti kako bi se postigli željeni rezultati Epidemija.
Pridržavanjem posebnih dijeta spriječit ćete nakupljanje masnog tkiva tijekom mjeseca ramazana i održati idealnu težinu i kondiciju.
