Što znate o dijeti bodova i njezinim prednostima i kontraindikacijama?

Zdrava prehrana neophodna je za dobro zdravlje; Štiti od mnogih bolesti poput srca, dijabetesa i raka.
S druge strane, svaka žena traži siguran put kada je u pitanju mršavljenje, a hrana koju jedemo ima veliku ulogu u održavanju težine.
Stoga postoje mnoge metode koje pomažu u mršavljenju i boljem zdravlju, a jedna od njih je “Bodovi dijeta.
Ovdje, u ovom članku, naučit ćemo o bodovnoj dijeti, njezinim najvažnijim dobrobitima i kako ova dijeta pomaže u mršavljenju.
Nastavi čitati.

Saznajte više o dijeti za bodove

Weight Watchers dijeta se temelji na bodovima prema svakoj hrani koju jedete, te na konzumaciji namirnica koje su niskokalorične i povećavaju unos vlakana, npr. hrana bogata mastima ima više bodova, dok hrana bogata vlaknima ima manje bodova.
Dob, spol i visina uzimaju se u obzir kada se zna broj bodova kako bi se postigli najbolji rezultati.

Bodovna dijeta izabrana je kao najbolja dijeta za mršavljenje u 2019. godini u Sjedinjenim Američkim Državama, stoga je ova bodovna dijeta vrlo fleksibilna dijeta i omogućuje vam da odaberete što želite jesti, sve što trebate učiniti je znati broj bodova, koji ne smijete prekoračiti, Na taj način možete jesti i piti što god želite.

Prednosti dijetalnih bodova

Većina sustava za mršavljenje tjera vas da tijekom određenog razdoblja izbjegavate mnoge namirnice, ali kod bodovne dijete ne isključujete niti jednu vrstu hrane.
To nije dijeta koliko je preodgoj vaših prehrambenih navika. Evo najvažnijih prednosti Point Diete:

• Nutritivno uravnotežena prehrana, ne izbjegavajte niti jednu skupinu glavnih namirnica.
• Bodovna dijeta je pogodna za vegetarijance.
• Fleksibilna prehrana koja odgovara modernom načinu života.
• Lakoća prehrane vani bez ograničenja.
• Bodovna dijeta pomaže u skidanju sala, posebno u području trbuha
• Sprječava zatvor zbog unosa više vlakana na točke.

Još jedna prednost bodovne dijete je ta što pruža podršku osobama koje žele smršaviti tako što se prijavljuju online, razgovaraju s pomoćnim osobljem 24 sata dnevno, uz komunikaciju s nekim članovima i razmjenu iskustava i mišljenja.

Kako izračunati bodove za dijetu?

Izračun dnevnih bodova ovisi o težini, a može se ponovno promijeniti kada postignete cilj mršavljenja.Ako je težina osobe na početku bodovne dijete manja od 150 kilograma, dopušteno je dobiti 18-23 boda dnevno, ako je težina između 150-174 kilograma.Dopušteno vam je 20-25 bodova dnevno, stoga se bodovna dijeta izračunava prema težini pojedinca.

Metoda izračunavanja bodova dijeta

Slijedi izračun dnevnih bodova za dijetu, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

• spol: Žene 7 bodova, muškarci 15 bodova
• Dob: Dodajte 5 bodova (s gornjim bodovima) ako je dob između 18-20 godina, 4 boda između 21-35, 3 boda između 36-50 godina, 51-65 i 1 bod iznad 65 godina.
• težina: 56 kg težine, dozvoljeno je 5 bodova koji se zbrajaju za svaku desetku težine.
• visina: Manje od 160 cm, dodajte 1 bod i više od 160 cm, dodajte 2 boda.
• Tjelesna aktivnost: Osobe koje ne obavljaju 100% napora ili dnevnih aktivnosti, 0 bodova, dugotrajno stajanje (na poslu), dozvoljeno je 2 boda, srednji fizički napor 4 boda, jaka tjelesna aktivnost 6 bodova, dodano navedenom.
• اU svrhu: Održavanje tjelesne težine omogućuje vam 4 boda, dok u slučaju mršavljenja 0 bodova.

Tako 19-godišnja djevojka, uz malo fizičkog napora, koja ima za cilj smršavjeti i čija je visina manja od 160 cm, teška 55 kg, dobiva 18 bodova dnevno.
Osim toga, postoji 35 bodova koje možete koristiti tijekom cijelog tjedna.
Ovi bodovi se mogu podijeliti na jednake dijelove ili se mogu iskoristiti za posebne prilike (zabava, ručak u restoranu i sl.) i ne možete ih uzeti ako to ne želite.

Dijetalna tablica bodova

Kao što je gore spomenuto, namirnice koje imaju niske bodove daju osjećaj sitosti tijekom bodovne dijete, dok su namirnice koje imaju visoke bodove namirnice pune masti i rafiniranih ili jednostavnih ugljikohidrata.
Bodovna dijeta je uspješna i učinkovita strategija za izračunavanje broja bodova.
Evo tablice popisa namirnica i njihovih bodova prema kalorijskom sadržaju:

Od nula do dva boda

• Šparoge: 0 ili bodova
• Sve povrće: 0 ili bodova (XNUMX boda)
• Jagode: 0 bodova
• Narančasta: 0 bodova
• Med: 0.50 bodova
• Grožđe: 1 bod
• Maslac: 1 bod
• Majoneza bez masti (lite): 1 bod
• Grašak: 1 bod
• Šalica čokoladnog mlijeka: 1 bod
• Nemasni jogurt: 1.5 bodova
• Dagnje: 1.5 bodova
• Nemasni sir: 1.5 bodova

Dva do četiri boda

• Jedna porcija tjestenine: 2 boda
• Jaja (jedno): 2 boda
• Bademi: 2 boda
• Obrano mlijeko (XNUMX šalica): XNUMX boda
• Pašteta: 2 boda
• Vino (2 čaša): XNUMX boda
• Krumpir: 2 boda
• Banana: 2 boda
• Kroketi (piletina): 2 boda
• Jedna porcija leće: 2.5 boda
• Tuna (jedna konzerva): 2.5 boda
• Sendvič s puretinom: 3 boda

Četiri do osam bodova

• Sladoled: 4 boda
• Pizza (jedna porcija): 4.5 bodova
• Omlet od krumpira: 5.5 bodova
• Pire krumpir: 6 bodova
• Cezar salata (ruska salata): 7 bodova
• Govedina: 8 bodova

Koje su točke tablice s dijetnom hranom?

Sljedeća tablica bodova dijetalne hrane:

Prva lista: 19 bodova

Doručak (4 boda)

• Kruh od cjelovitog zrna pšenice (1 bod)
• voćni džem (2 boda)
• Obrano mlijeko (XNUMX bod)

sredina jutra (XNUMX boda)

• Jogurt s grožđicama (2 boda)

hrana (5 bodova)

• Zeleni grah s XNUMX žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja (XNUMX bod)
• 2.5 pileći batak bez kože (XNUMX bodova)

Međuobrok (3 boda)

• 1 porcija nemasnog sira (2-XNUMX boda)

Večera (5 bodova)

• Salata od povrća s orašastim plodovima (2.5 boda)
• Žitarice s čokoladom (2.5 boda)

Druga lista: 25 bodova

Doručak (5 boda)

• Kava s obranim mlijekom (2 boda)
• Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem (2 boda + 1 bod)

sredina jutra (3 boda)

• Nemasni jogurt (0 bodova)
• Žitarice s čokoladom (2 boda)
• Kriška kuhanog mesa (1 bod)

hrana (7 bodova)

• carbonara tjestenina (5 bodova)
• Eskalope od crvenog mesa (2 boda)

Međuobrok (4 boda)

• 0 voćka (XNUMX bodova)
• Mala porcija (manje od šake) orašastih plodova (2.5 boda)
• Sladoled od jogurta (1.0 bodova)

Večera (6 bodova)

• Salata od povrća s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i pola avokada (4.5 bodova)
• Francuski omlet s jajima (1.5 bodova)

Treća lista: (30 bodova)

Doručak (6 boda)

• Kava s poluobranim mlijekom (2 boda)
• Tost s voćnim džemom (4 boda)

hrana (5 bodova)

• Jedna (pločica) žitarica i čokolade (2 boda)
• Smoothie od prirodnih jagoda s poluobranim mlijekom (3 boda)

hrana (8 bodova)

• Leća s chorizom (pet bodova)
• Pileća prsa na žaru (3 boda)

Međuobrok (4 boda)

• Porcija lješnjaka (2 boda)
• Dulce keksi (2 boda)

Večera (7 bodova)

• Salata od kozica u ekstra djevičanskom maslinovom ulju (5 bodova)
• Sojin jogurt s voćem (2 boda)

Dijeta bodova slike

Moje iskustvo s bodovnom dijetom

Iskustva s točkastom dijetom mogu se razlikovati od osobe do osobe na temelju osnovne tjelesne težine, dobi i spola.
Međutim, ima mnogo žena u Sjedinjenim Američkim Državama, ali iu nekim zemljama svijeta, koje su pohvalile iskustvo bodovne dijete u mršavljenju, primjerice 25-godišnja djevojka s težinom od 100 kg i visinom niža od 170 cm, uspjela je smršavjeti za oko 10 kilograma u manje od mjesec dana, s obzirom na to da vježbanje ili barem 30 minuta dnevnog hodanja pomaže u mršavljenju uz pridržavanje bodovne dijete.

Dijeta iskustva koliko bodova pada?

Neki se ljudi mogu pitati: "Dijeta bodova, koliko se smanjuje tjedno?", A odgovor je da daje mogućnost gubitka otprilike pola kilograma tjelesne težine tjedno, što znači da između 4-5 tjedana , moguće je izgubiti 10 kilograma težine; Stoga je vrlo jednostavno slijediti ovu dijetu koja se temelji na točkama.

Bodovi prehrane za trudnice

Moje iskustvo s bodovnom dijetom za trudnice:

Trudnoća je vrlo posebno i posebno razdoblje, no može uzrokovati značajno povećanje tjelesne težine, što može uzrokovati zdravstvene probleme pa se trudnice možda pitaju kako mogu održati svoju težinu tijekom trudnoće, je li slijeđenje bodovne dijete dobro za njih? Odgovor je ne.
objašnjava dr.
Monique Richard, koja se specijalizirala za prehranu: “Dijeta na bodove se ne preporučuje tijekom trudnoće jer može utjecati na sigurnost majke i prehrambeni status djeteta, jer to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ili dugoročnih posljedica.”
Stoga Weight Watchers preporuča da prije upisa u bodovni program žena ne smije biti trudna!

Evo najvažnijih razloga za izbjegavanje dijeta tijekom trudnoće:

• Trudnoća nije vrijeme za početak ograničavanja kalorija, fetus treba hranjive tvari u vašoj prehrani kako bi rastao i razvijao se.
  To znači da će prehrana koju će trudnica jesti biti ograničena i neće biti korisna za nju i plod.
• Ako imate normalan BMI, tada će vam trebati dodatnih 300 kalorija tijekom trudnoće (600 dodatnih kalorija ako nosite blizance).
• Trudnicama su posebno potrebni željezo, kalcij, folat, vitamin C i omega-3 masne kiseline.Ti su nutrijenti neophodni za pravilno formiranje mozga i leđne moždine te za proizvodnju DNK, pa liječnici upozoravaju na dijete, uključujući Dijeta za bodove.Za trudnicu, jer može ograničiti unos cjelovitih žitarica ili grupe namirnica, postoje mnoge hranjive tvari koje se moraju konzumirati u izobilju ili uzimati u odgovarajućim količinama.

Stoga je pravi način da dobijete odgovarajuću težinu tijekom trudnoće usredotočiti se na zdravu prehranu i ostati aktivan.
A ako osjetite da je došlo do povećanja tjelesne težine, nipošto nemojte provoditi dijetu za bodove u trudnoći, već se posavjetujte s liječnikom kako bi vam on dao potpuni plan prehrane i napora i aktivnosti koji vam odgovaraju.

Koje su kontraindikacije bodovne dijete?

Evo nekih od kontraindikacija i nedostataka bodovne dijete:

• Nema dovoljno dokaza za kardiovaskularne dobrobiti: Jedan od glavnih razloga za očuvanje zdravog srca je zdrava prehrana i tjelovježba, no istraživanja su pokazala da točkasta dijeta ne daje puno po pitanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, ali ni dijabetičarima, pa se ova dijeta možda ne preporučuje ili nije pouzdan za osobe s dijabetesom.od bolesti srca.
• Brojanje bodova može biti zamorno. Znate li koliko ste kalorija dnevno izgubili? Ova stvar se može odnositi na dijetu bodova i broj bodova.
  Izračunavanje svakog boda koji dobijete može biti vrlo dugotrajan proces, au nekim slučajevima može biti težak za ljude koji žele jednostavan i lak način jesti bez obveze brojanja bodova. 
  
• Daje ljudima puno slobode bez ograničenja: Ova dijeta može biti praktična, fleksibilna i može birati što želite jesti, no postoje neki ljudi koji nemaju samokontrolu kada je u pitanju sustav bodovanja, na primjer, ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu i treba smršavjeti, plan prehrane može biti više Predanost i strogost su najbolji za njega.
  

Stoga je najbolji način utvrditi svoju želju za mršavljenjem.
Ako želite izgubiti samo nekoliko kilograma, onda možete slijediti dijetu bodova i jesti međuobroke.
Razumijevanje vaših ciljeva i primjena zdravih metoda prvi je ključ za postizanje vaše idealne težine.

Savjeti za mršavljenje bez pridržavanja bodovne dijete

Imate li problema s gubitkom kilograma? Ili ga se želite riješiti brže bez pribjegavanja točkama dijete? Pročitajte naše najbolje savjete za mršavljenje.

1. Ne preskačite doručak: Česta pogreška je preskakanje doručka, vjerujući da ćete time izgubiti na težini. Ova metoda će vas natjerati da jedete više međuobroka tijekom dana jer osjećate glad, a doručkom ćete izgubiti mnoge bitne hranjive tvari.
2. Jedite puno voća i povrća: Konzumacija voća i povrća s niskim udjelom kalorija i masnoća idealan je način za lakše mršavljenje jer je ono bogato vlaknima te brojnim vitaminima i mineralima.No, mora se uzeti u obzir da voće sadrži šećer pa se ne smije prejedati voće.
3. Bavljenje sportom: Osim što vam donosi mnoge zdravstvene prednosti, tjelovježba vam može pomoći da se riješite viška kalorija koje ne možete izgubiti prehranom.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima: Jedan od najučinkovitijih savjeta za mršavljenje je unos određene količine vlakana koja mogu pomoći kod osjećaja sitosti.
   Vlakna se nalaze u namirnicama poput voća, povrća, zobi, kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže, leće i graha.
5. Čitajte oznake hrane: Ovom metodom postajete svjesni kalorija na etiketi, što može biti učinkovito u vašem planu mršavljenja.
6. Koristite male posude: Jedenje na manjim tanjurima može vam pomoći da konzumirate manje hrane bez osjećaja gladi, a polagano žvakanje hrane i prestanak jela prije nego što osjetite sitost još je jedan način mršavljenja.
7. Nemojte izbjegavati nijednu hranu: Česta pogreška je zabrana određene hrane za mršavljenje.
   Ova će vas radnja natjerati da više žudite za tom zabranjenom hranom.
   Nema razloga da se suzdržavate od bilo koje hrane sve dok održavate svoj kalorijski unos.

Što je francuski bodovni sustav?

French Points Diet također broji hranu koju osoba jede kao bodove, a kao što je ranije spomenuto, hrana bogata vlaknima uzima manje bodova u usporedbi s prženom hranom, rafiniranim ugljikohidratima i mastima, uz vježbanje i pridržavanje French Points Diet kako bi se postigla idealna težina.

Tablica prehrane za francuske bodove

Raspored prehrane za francuske bodove određuje se na isti način kao i prethodna tablica, osim što se uzimaju u obzir neki čimbenici poput dobi i spola. Na primjer, ženama je potrebno 7 bodova dnevno, dok je muškarcima dopušteno dobiti 15 bodova u francuska dijeta za bodove.