Neki ljudi možda misle da je pridržavanje zdrave prehrane za održavanje težine jedna od strogih stvari ili da zahtijeva ograničenja ili uskraćivanje hrane koju volite.
Jesti zdravu hranu ne bi trebalo biti komplicirano, ali postoji vrlo važna stvar, a to je vaša prehrana i stil života općenito, to sprječava debljanje i ostaje zdrav, sjajan je osjećaj imati više energije, poboljšati svoje zdravlje i poboljšati raspoloženja, pa se u ovom članku upoznajmo s Kako se zdravo, uravnoteženo i zdravo hraniti te s najvažnijim informacijama o tome.
Kako se zdravo hraniti?
Pravi ključ zdrave prehrane je unos točne količine kalorija, tako da je uravnoteženje razine energije uz unos uravnoteženog broja kalorija temelj zdrave prehrane, na primjer ako pijete ili jedete više od onoga što tijelo smatra potrebama, tada će se težina prirodno povećati jer je razina energije manja od one koja je pohranjena u tjelesnoj masnoći.
Osim što jedete dovoljno raznolike hrane kako biste bili sigurni da imate uravnoteženu prehranu i da vaše tijelo dobiva ono što mu je potrebno od tih nutrijenata.
Preporuka je da muškarci dnevno unose oko 2500 kalorija, dok bi žene trebale unositi oko 2000 kalorija dnevno.
Sljedeći su najvažniji koraci kojih se morate pridržavati pri zdravoj prehrani:
- Jedite puno voća i povrća:
Preporuča jesti najmanje 5 porcija različitog voća i povrća dnevno, koje može biti svježe (sirovo), kuhano, smrznuto ili sušeno.
- Konzumiranje dobrog postotka ribe, posebno masne ribe:
Riba je dobar izvor proteina i sadrži mnogo vitamina i minerala. Jedite najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući jednu porciju masne ribe bogate omega-3 kiselinama kao što su losos, skuša i sardine, kako biste održali zdravu težinu .
- Smanjite zasićene masti:
Potrebne su nam određene količine masti u prehrani, ali za zdravu prehranu važno je odabrati količinu i vrstu masti koju unosite.
Postoje dvije glavne vrste masti: zasićene i nezasićene. Previše zasićenih masti može povećati kolesterol u krvi, što povećava debljanje i bolesti srca. U prosjeku, muškarci bi trebali konzumirati približno 30 grama zasićenih masti dnevno, dok žene ne bi trebale konzumirati više od 20 grama zasićenih masti. To uključuje: Masti:
- Maslac.
- kobasica.
- Sve vrste krema.
- Torta, keksi i kolačići.
- pite.
- Tvrdi sir kao što su cheddar, roomi i drugi.
Stoga pokušajte smanjiti unos zasićenih masti i birajte namirnice koje sadrže nezasićene masti, poput avokada i maslinovog ulja.
Kad jedete meso, narežite ga na male komadiće i uklonite svu vidljivu masnoću.
- Jedite kruh (od cjelovitog zrna):
Jedna od najčešćih pogrešaka koju mnogi ljudi čine je konzumacija bijelog kruha poput vina i dr. te onih proizvoda od rafiniranih žitarica koji izravno pridonose debljanju, dijabetesu tipa 100 i srčanim bolestima.Sendvič od 4% cjelovitog kruha sadrži XNUMX grama vlakana uz mnoge vitamine i minerale.
Zdrava uravnotežena prehrana za mršavljenje
Zdrava, dobro uravnotežena prehrana važan je dio očuvanja vašeg zdravlja i može pomoći u sprječavanju debljanja.
Sljedeći vodič prikazuje zdravu i uravnoteženu prehranu koju bi svi ljudi trebali nastojati slijediti, imajući na umu da se osobe koje boluju od kroničnih bolesti ili posebnih zdravstvenih stanja trebaju posavjetovati s liječnikom.
- Jedite najmanje 5 porcija različitog voća i povrća dnevno, uz doručak pojedite XNUMX žlicu suhog voća kao što su grožđice ili suhe šljive i žitarice.
- Jedite malo žitarica, mahunarki, ribe, jaja, mesa i drugih proteina.
- Jedite hranu bogatu vlaknima, poput krumpira, smeđeg kruha i smeđe riže.
- Birajte nezasićena ulja, ali ih konzumirajte u malim količinama.
- Pijte puno tekućine (barem 6-8 šalica dnevno).
- Hranu i piće s visokim udjelom masti, soli i šećera konzumirajte u manjim količinama.
Najbolja zdrava dijeta za mršavljenje
Liječnik specijalist nutricionizma Michael Greger Mrzi knjige o dijetama, pa je naslov njegove nove knjige (Kako ne držati dijete) koja je postigla veliku prodaju.
želi dr.
Greger želi da ljudi znaju da postoji bolji način za mršavljenje i da je prava strategija poboljšati kvalitetu hrane, a ne ograničavati je u količini, kako vas ne bi ostavila gladnima.
Ova dijeta će vas natjerati da je se držite i dobijete više energije, bolju probavu, dobar san i izbjegnete debljanje.
Evo najbolje zdrave prehrane koju preporučuje dr.
Greiger:
1- Rano unošenje određene količine kalorija
Mršavljenje može biti lakše ako jedete više ujutro nego navečer, jer hrana može imati drugačiji učinak na tijelo, kaže dr.
Greger: "Ako ujutro unesete 2000 kalorija, osoba će izgubiti na težini nego ako unesete istu količinu kalorija i istu hranu navečer."
Ističe da je doručak, i to glavni obrok u danu, najbolji od svega, druga najbolja opcija je konzumiranje ručka, a to je način koji slijede mnoge kulture i zemlje poput Italije.
2- Postiti poslije 7 sati
Najbolji način za mršavljenje je jesti od 9 ili 6 do XNUMX sati.
I što su ranije bili doručak i ručak, to bolje, izbjegavati večeru i jesti doručak, kaže dr.
Greger: "Nažalost, ljudi rade upravo suprotno. Preskaču doručak i jedu večeru."
3- Pijenje vode i konzumiranje hrane bogate vodom prije jela
savjetuje dr.
Greger ispijanjem čaše hladne vode prije svakog obroka, ova će metoda ispuniti želudac, čineći da se osoba osjeća sitom.
Osim toga, pijenje hladne vode na prazan želudac ubrzava metabolizam tijekom narednih sati.
U isto vrijeme, ako pojedete jabuku, salatu ili juhu prije obilnog obroka, osoba će ukupno manje jesti.
kaže d.
Greger: “Jedenje jabuke koja sadrži 50 kalorija prije ručka može dovesti do unosa oko 200 kalorija manje,” i tako dovodi do gubitka težine.
4- Konzumirajte ocat za mršavljenje
Ocat jedite tako da ga razrijedite vodom ili dodate u salatu.
kaže d.
Greger: “Jedenje 2 žličice octa s čašom vode uz svaki obrok povećava vaš osjećaj sitosti i može sagorjeti više masti.”
Ali to bi trebao biti ocat, a ne sok od limuna ili bilo koja druga kiselina.
Također je poželjno da ocat bude jabučni ocat.
5- Vlakna su važna za mršavljenje
kaže d.
Greger: "Nije važno što jedemo, već ono što se apsorbira. Vlakna mogu blokirati ili zaključati kalorije, sprječavajući masnoće i škrob tijekom probave, tako da je konzumacija dobre količine hrane bogate vlaknima najbolji način za izbjegavanje debljanja , posebno u trbuhu i stražnjici.”
6- Konzumacija krastavaca i zelene salate bogate vodom
Kao što je već spomenuto, hrana koja je prirodno bogata vodom može povećati vaš osjećaj sitosti.
Krastavci, rajčice, jagode, breskve, jabuke, zelena salata itd. zasitniji su i imaju manje kalorija; Što ga čini izvrsnim načinom zdrave prehrane.
7- Izbjegavajte sok
Ako možete promijeniti samo jednu naviku vezanu uz hranu, onda će izbacivanje slatkih gaziranih pića biti dobra opcija za vas kako biste smršavili, a to također znači da su sva energetska pića loš način.
8- Vagajte se dva puta dnevno
Prema onome što je napisao dr.
Greger u svojoj knjizi kaže da je redovito i često poznavanje težine jamstvo uspješnog mršavljenja.
Preporučuje dr.
greger znajući svoju težinu nakon buđenja i prije spavanja; Ova navika je učinkovita kod provjere težine.
Zdrava prehrana za mršavljenje 10 kg
Iako postoje mnoge dijete koje pomažu u brzom mršavljenju, bolje je to činiti polako.
Smršavljenje od 10 kilograma može potrajati najmanje dva mjeseca, a to ovisi o prehrani i tjelovježbi, osim što jedete manje i birate zdrave namirnice uspješan način mršavljenja.
Evo zdrave dijete za mršavljenje 10 kg.
- Smanjenje kalorija: Ako želite izgubiti 10 kilograma, morate unositi manje kalorija.
Možete izgubiti pola kilograma tjedno ako smanjite broj kalorija za 500 kalorija dnevno, ali prilagodba broja kalorija koje dnevno sagorijevate ovisi o mnogim čimbenicima kao što su metabolizam i razina aktivnosti kojom se bavite, pa po redu da biste slijedili zdravu prehranu za mršavljenje, jedite 1200 – 1500 kalorija dnevno za žene, dok muškarci 1800 kalorija dnevno. - اKako biste osigurali unos proteina: Da biste osigurali gubitak težine, pobrinite se da jedete proteine u svakom obroku za veću sitost.Na primjer, jedno jaje sadrži više od 6 grama proteina, dok pileća prsa sadrže 26 grama proteina; Ako jedete više nego što trebate, to će prirodno dovesti do debljanja.
- Bavljenje sportom: Kako biste izgubili 10 kg svoje težine, morate razviti plan tjelesne aktivnosti, na primjer hodanje ili trčanje; To je dobar način da sagorite dodatne kalorije i postignete željenu težinu.
- Plan prehrane s međuobrocima: Stvaranje plana prehrane za gubitak 10 kg važan je dio.
Za energiju i stalnu kontrolu gladi jedite tri obroka uz jedan do dva međuobroka dnevno, s tim da doručak uz ručak treba biti i obilniji, te hranu bogatu proteinima uz lisnato povrće, krastavce ili cjelovite žitarice, na primjer:
dorućak: 2 kuhana jaja s kriškom tosta i listovima krastavca ili zelene salate.
Hrana: Salata od piletine na žaru i juha s povrćem.
večera: Losos na žaru s krumpirom i šparogama na žaru.
(šparoge na žaruTo je biljka u obliku koplja ili strijele, koja sadrži mnoge vitamine, vlakna i esencijalne hranjive tvari, uključujući folnu kiselinu.
Međuobroci: Nemasni jogurt sa svježim voćem, sokom od povrća ili žitaricama od cjelovitog zrna.
Zdrava, jednostavna i jeftina prehrana
Postoji zdrava i dijetalna prehrana koja ima brojne prednosti, a to je mediteranska prehrana.
Ovaj sustav jedan je od najboljih na svijetu, a istraživanja pokazuju da zdrav stil prehrane poput njega može imati puno prednosti:
- Lakoća mršavljenja.
- Kontrola razine šećera u krvi.
- smanjiti depresiju
- Smanjena učestalost srčanog i moždanog udara.
- Smanjenje rizika od raka.
Ovdje su najvažnije zdrave i jednostavne dijete koje se mogu pridržavati.
1- Kuhanje na maslinovom ulju
Ako želite smršavjeti, izbjegavajte kuhanje s biljnim uljem ili kokosovim uljem, umjesto toga koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu poboljšati dobar kolesterol i smanjiti loš kolesterol.
Koristite maslinovo ulje u salatama ili umacima, ili kada kuhate ribu ili tjesteninu kako biste održali zdravu težinu i smanjili rizik od mnogih bolesti.
2- Jedite puno ribe
Proteini su neizostavan sastojak mediteranske prehrane. Osobito ribu, kao što je masna riba bogata omega-3 kiselinama.I ribu koja sadrži manje proteina, poput bakalara ili tilapije, također vrijedi jesti jer je dobar izvor proteina. Dakle, ako planirate smršaviti, jednostavan je način da barem dva dana u tjednu odvojite za jelo ribe.
3- Jedite povrće tijekom dana
Ako pogledamo prehranu pretilih ljudi, u njoj nedostaje zelenog.
Konzumacija lisnatog zelenog povrća poput špinata, peršina, potočarke, slatke paprike i drugog povrća uvelike pomaže kod mršavljenja i osjećaja sitosti jer sadrži visok postotak vlakana.
A u jednoj australskoj studiji primijetili su da ljudi koji jedu najmanje 3 obroka s povrćem pomažu u smanjenju stresa.
4- Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu
Jedenje cjelovitih žitarica također je jednostavan način dijete. Kvinoju kuhajte 20 minuta, što je čini idealnim večernjim prilogom. Gljivama dodajte ječam bogat vlaknima za bogatu i zasitnu juhu. Ili jedite i zobene pahuljice za doručak kao nadopunu vašeg unosa drugim proizvodima od cjelovitih žitarica kao što su kruh i tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, stoga uvijek potražite izraz (Cijelo zrno) na pakiranju u popisu sastojaka.
5- Međuobrok (orasi)
Orašasti plodovi glavni su oslonac mediteranske prehrane.
Pojedete li šaku orašastih plodova poput badema, oraha ili pistacija između glavnih obroka, osim što su bogati vlaknima i mineralima, dat ćete osjećaj sitosti, no izbjegavajte orašaste plodove s dodatkom soli.
6- Jedite voće kao desert
Kako biste se pridržavali zdrave prehrane, morate ograničiti unos hrane bogate rafiniranim šećerom.Svježe voće dobar je izvor vlakana, vitamina C, antioksidansa te mnogih vitamina i minerala.
Jedite kriške kruške ili jabuke s malo meda ili cimeta.
Konzumacija voća i između obroka može napuniti želudac i pomoći mršavljenju.
7- Jedite polako
Možda zvuči čudno, ali brzo gutanje hrane može dovesti do debljanja.Osobe koje slijede mediteransku dijetu jedu polako i pritom izbjegavaju gledanje televizije.
Sjedenje za stolom s obitelji ili prijateljima i guštanje u hrani dok uživate u onome što jedete; Ovaj postupak pomaže u osjećaju sitosti i smanjenju količine hrane.
Što je dijeta od osam sati?
Osmosatna dijeta je metoda povremenog gladovanja za brzo mršavljenje. Ova dijeta je također poznata kao dijeta 8/16.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
Kako funkcionira dijeta od 8 sati?
Ova 8-satna dijeta djeluje na sljedeće načine:
- Stimulira mitohondrije koji su odgovorni za pretvaranje glukoze u energiju za korištenje tijekom 16-satnog posta.
- Tijekom posta vaše tijelo dobiva priliku prestrojiti se i dobro probaviti hranu.
- Omogućuje tijelu preradu hranjivih tvari i uklanjanje toksina što pomaže u lakom mršavljenju.
Sljedeće su namirnice za dijetu od 8 sati:
- povrće i voće.
- Proteini: grah - leća - jaja - riba - pileća prsa - puretina - govedina.
- Žitarice: smeđa riža - crna riža - lomljena pšenica (kao što je bulgur) - ječam - pšenica - kvinoja - kukuruz (kokice).
- Mliječni proizvodi.
- Deserti: puding od čokolade - torta - sladoled - krema (ali u ograničenim količinama).
- bilja i začina.
- Pića kao što su sokovi od svježeg voća ili povrća, kokosova voda, detoksikacijski napici poput zelenog čaja, kao i čaj i kava.
Namirnice koje treba izbjegavati na XNUMX-satnoj dijeti:
- Masti i ulja kao što su majoneza, kokosovo ulje i maslac.
- alkoholna pića.
- Bezalkoholna pića (dijetna i zaslađena).
- Konzervirani voćni sokovi.
Glavna ideja ove dijete je da u ovom razdoblju možete jesti što god poželite, izbjegavajući hranu koja sadrži zasićene masti, rafinirani šećer i umjetne aditive.
Najvažnije nuspojave osmosatne dijete:
Ako odlučite slijediti ovu 8-satnu dijetu, to može uzrokovati neke od sljedećih nuspojava:
- Mučnina i promjene raspoloženja u prvim danima.
- Umor i slabost.
- Smanjenje krvnog tlaka.
- Nakon posta moguće je pojesti više hrane nego inače, a to dovodi do debljanja.
- Nedostatak fokusa.
Važna obavijest: Prije ove osmosatne dijete bolje je posavjetovati se s liječnikom.
Dvanaestodnevna dijeta
Slijedi dvanaestodnevna dijeta kojom možete izgubiti na težini.
1- Započnite dan vježbanjem
Ustanite rano i vježbajte ujutro.
Studije pokazuju da su ljudi koji vježbaju ujutro zdravi i imaju zdravu tjelesnu težinu u usporedbi s onima koji vježbaju kasno tijekom dana.Možete popiti čašu vode u koju ste dodali žličicu meda i nekoliko kapi soka od limuna, a zatim radite vježbe ujutro.
2- Jedite male obroke tijekom dana
Iako su glavni obroci vrlo važne stvari, ali jesti međuobroke za više od 5 obroka dnevno odličan je način za mršavljenje.
Konzumiranje doručka i ručka od glavnih obroka, uz pravljenje malih međuobroka koji sadrže orašasto voće – jogurt – voće – crnu čokoladu – slatku papriku – sjemenke.
3- Pojedi jabuku
Jabuke su jedno od divnih voća koje daje osjećaj sitosti, dovoljno je samo pojesti jednu jabuku ako ste gladni, nakon čega ćete se osjećati siti i poletni; Pomozite izgubiti težinu u najkraćem vremenu.
4- Izbjegavajte jesti izvan kuće
Za zdravu prehranu tijekom 12 dana trebali biste izbjegavati jesti pripremljenu hranu ili odlaske u restorane.
Sve su te namirnice pune masnoće, ulja, soli i šećera, a rezultat će biti iznenađujući da postoji višak kilograma, tako da priprema hrane sama kod kuće osigurava gubitak kilograma osim zdravstvenih prednosti toga.
5- Pijte puno vode i tekućine
Pijenje puno vode, tekućine i svježih sokova jedan je od najvažnijih načina za mršavljenje u kratkom vremenu.
Postoje mnoge namirnice bogate vodom kao što su lubenice, naranče, jabuke, grejp i još mnogo toga.
Obavezno jedite sve vrste hrane pune vode za zdravu prehranu i ubrzanje metabolizma.
6- Konzumacija proteina
Kao što je ranije spomenuto, proteini su apsolutno neophodni jer pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.
Redovita konzumacija jaja, sira, leće, piletine, ribe i mesa za veću zasićenost jer tijelu treba više vremena za probavu proteina, pa nemate osjećaj gladi.
Koje su zdrave namirnice za dijetu?
Unatoč sklonosti moderne medicine produljenju životnog vijeka ljudi, jedna od negativnih stvari u našem današnjem vremenu je proizvodnja prerađene brze hrane, koja je često krcata kalorijama i prepuna nezdravih sastojaka povezanih s debljanjem i kroničnim bolestima, pa nam dopustite da upoznamo neke zdrave namirnice koje možete jesti sigurno i uklopiti se u dijetu.
1- Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, vlaknima, kalijem i mnogim fitokemikalijama.
Ljudi koji jedu avokado imaju niži indeks tjelesne mase, težinu i opseg struka od ljudi koji izbjegavaju ovu supernamirnicu, pokazalo je istraživanje u časopisu Journal of Nutrition.
Iako avokado sadrži visok postotak kalorija u usporedbi s drugim voćem, to ga čini namirnicom bogatom zdravim masnoćama i vlaknima u prehrani.
2- jaja
Jaja su bogata proteinima, mastima i esencijalnim nutrijentima kao što su vitamin D i kolin, pa su jaja jedna od najboljih namirnica za mršavljenje zbog visokog udjela proteina u njima.
Doručak bogat proteinima potiče gubitak težine, povećava osjećaj sitosti i regulira hormone gladi i apetita.
Jedna je studija otkrila da konzumacija jaja za doručak također pomaže da jedete manje tijekom dana.
3- Mahunarke
Sve vrste mahunarki sadrže visok postotak vlakana i bjelančevina, što je povoljno za prehranu.
Konzumiranje mahunarki također pomaže u smanjenju rizika od brojnih bolesti kao što je visoki krvni tlak i snižavanje štetnog kolesterola.
Nastojte jesti grah koji je relativno niskokaloričan, ali i leću, mahune i slanutak.
4- Jogurt
Jogurt je bogat proteinima i probioticima, dobrim za zdravlje crijeva; Ovo također pomaže u mršavljenju jer zdravlje probave može utjecati na težinu.
Konzumacija grčkog jogurta povezana je sa smanjenim apetitom i povećanjem sitosti.
5- Losos
Losos je vrlo bogat izvor proteina, kao i puno korisnih masti: omega-3 masnih kiselina.
Prehrana bogata omega-3 kiselinama pomaže u osjećaju sitosti i smanjenju debljanja.
Neki ljudi kupuju škampe, a ignoriraju lososa.
Ovu ribu, unatoč visokoj cijeni, radi zdravlja srca i postizanja idealne i zdrave tjelesne težine poželjno je jesti barem dva puta mjesečno, pa je možete kupiti komadić ili dva.
6- Bademi
Bademi su izvrstan izvor vlakana i bogati su proteinima.
Uzimanje male šake badema kao međuobrok daje osjećaj sitosti na duži period, što ga čini zdravom prehranom.
Bademi su također bogati vitaminom E i dobar su izvor mononezasićenih i mononezasićenih masti. Od badema se može napraviti pesto umjesto oraha ili pinjola ili dodati u jela salate.
Zdravo ulje za prehranu
Kada je riječ o mršavljenju, potrebno je voditi računa o vrsti zdravog ulja koje se može koristiti za kuhanje Evo najvažnijih vrsta zdravih ulja za dijetu.
- maslinovo ulje: Jedno od najboljih vrsta zdravih ulja, posebno za prehranu; Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži dobar postotak nezasićenih i zasićenih masnoća, a mnoge studije nam govore da je maslinovo ulje odlično za zdravlje srca.
- Ulje avokada: Također je izvrsno i zdravo ulje za mršavljenje.Dobra stvar kod ulja avokada je što se može koristiti za prženje i kuhanje na jakoj vatri.
Zdrav sok za dijetu
Ispijanje zdravih sokova za dijetu i detoksikaciju postalo je vrlo popularno posljednjih godina zbog jednostavnosti i unosa brojnih nutrijenata koji blagotvorno djeluju na tijelo.
Postoji dokumentarac iz 2010. godine u kojem je Australac ispričao o zdravstvenim prednostima soka, a koji se hranio sokovima samo 60 dana, zbog čega je izgubio više od 40 kg.
Dakle, ako želite smršavjeti, trebali biste napraviti sok od povrća i voća.
Prije nego što saznamo kako napraviti zdrave sokove za dijetu, evo najvažnijih prednosti prirodnih sokova:
- Pomaže u brzom mršavljenju.
- Poboljšava apsorpciju hranjivih tvari.
- Hrani dobre bakterije u crijevima.
- Pomaže u snižavanju kolesterola.
- Detoksificira jetru.
- Poboljšava ten.
- Poboljšava atletsku izvedbu.
1- Dijetalan zeleni sok
Ovaj sok jedan je od najpopularnijih recepata na svijetu, savršen je za detoksikaciju organizma i mršavljenje.
Sastojci soka:
- 2 zelene jabuke prerežite na pola i izvadite sjemenke.
- 3 stabljike celera (bez lišća)
- 1 krastavac.
- 1/2 limuna.
- Mali komad svježeg đumbira.
- Malo mente (po želji).
Kako pripremiti sok:
- U blender stavite jabuku, celer i krastavac, te naribajte pola limuna.
- Dodati đumbir i mentu, pa sve sastojke dobro izmiješati (po potrebi se može dodati malo vode).
- Sok popijte odmah, najbolje natašte ili između obroka.
2- Sok od mrkve i jabuke za dijetu
Ovaj je sok vrlo ukusan i prepun korisnih nutrijenata poput vitamina, minerala i antioksidansa.
Sastojci soka:
- Velika jabuka prerezana na pola i uklonjene sjemenke (preferiraju se zelene jabuke zbog niskog sadržaja šećera)
- 1/4 šalice komadića ananasa.
- 2 velike naribane mrkve.
- 2 komada svježeg đumbira.
Kako pripremiti sok:
- U blender stavite sve sastojke i dobro izmiksajte da dobijete glatki sok.
- Sok popije odmah.
Je li Indomie zdrav za dijetu?
Indomie je jedan od lakih i popularnih obroka za mršavljenje, učinkovit jer je niskokaloričan.
Ali pitanje je je li ova dijeta zdrava? ili ne? Odgovor je ne.
Zašto? Budući da Indomie nema hranjivih tvari i većina njegovih kalorija dolazi iz rafinirane pšenice i ulja.
Također sadrži vrlo mali postotak vitamina i minerala, osim što Indomie sadrži veliku količinu natrija, što je više nego što je potrebno tijelu, a prehrana s visokim udjelom natrija povećava rizik od visokog krvnog tlaka, a uobičajena hrana aditivi u Indomieju kao što je natrijev monoglutamat i umjetne arome također ga čine nezdravim.
Međutim, te se štete mogu izbjeći stalnim smanjenjem njegove potrošnje i dodavanjem nekih hranjivih sastojaka uz Indomie, poput graška, mrkve, crvene i zelene paprike, luka i bilo kojeg željenog proteina, te izbjegavanjem dodavanja dodatnih ulja.
- Važna obavijest: U trgovinama se prodaju mnogi Indomie proizvodi koji su vrlo jeftini i nezdravi.
U slučaju da želite zdravo jesti Indomie, poželjno je kupiti proizvod od cjelovitog zrna pšenice ili barem 70%, a pritom ga jesti umjereno, ne svakodnevno.
Zdrava prehrana djece
Ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo, pridržavanje idealne prehrane i postizanje zdrave težine najvažnije su stvari koje sada trebate učiniti.
Postoje neki zdravi načini dijete za djecu, koji uključuju:
jesti doručak: Započinjanje dana vašeg djeteta uravnoteženim obrokom proteina i povrća izvrstan je i zdrav način.
Proteini će omogućiti djetetu osjećaj sitosti dulje vrijeme, što pomaže u prirodnom mršavljenju.
Evo zdravog doručka za djecu za dijetu:
- Grčki jogurt.
- Kuhano jaje.
- Tost od cjelovitog zrna pšenice preliven maslacem od kikirikija ili avokadom.
- jabuka.
Izbjegavajte zaslađene sokove: Kako bi se postigla zdrava tjelesna težina djeteta, potrebno je smanjiti unos šećera, pa tako i sokova.
Može se napraviti mala šalica prirodnog soka od naranče ili ananasa. To je odličan način dijete za djecu.
Smanjite prženu hranu i prerađeno meso: Loše prehrambene navike u našem modernom dobu uzrokuju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost kod djece, stoga svom djetetu morate biti primjer ako želite da se hrani zdravo i hranjivo.
Nemojte stalno konzumirati prženu hranu i tražite od djeteta da to izbjegava! Morate prvo slijediti isti plan i stav prema sebi, a to će na kraju potaknuti dijete da izabere zdravu hranu bez dobivanja na težini.
Više povrća i voća za dijete: Jedan od najučinkovitijih načina dijete je jesti 4 porcije povrća i voća dnevno.
Koji su uvjeti za uspjeh zdrave prehrane?
Neki bi se mogli zapitati koji su faktori ili uvjeti za uspjeh vaše dijete i za pomoć pri mršavljenju? Zdrava hrana može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti rizik od mnogih bolesti, stoga su sljedeći najvažniji uvjeti za uspjeh zdrave prehrane:
1- Počnite s dijetom i realne mogućnosti
Zdrava prehrana ima mnoge prednosti, uključujući gubitak težine.
Međutim, također je važno da osoba postavi realna očekivanja.
Istraživači su otkrili da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe koje su očekivale da će znatno smršavjeti bile frustriranije i nisu postigle pozitivne rezultate.
Postavljanje cilja i razvoj cjelovitog plana prehrane može postići više uspjeha nego što očekujete.
2- Ne kupujte nezdravu hranu u svom domu
Teško je uspjeti držati dijetu i jesti zdravu hranu u isto vrijeme okružen brzom i nezdravom hranom.
Postoji izreka “daleko od očiju, daleko od pameti”, a to se svakako odnosi i na zdravu prehranu.
3- Držite zdrave grickalice
Kada ste dulje vani, možete osjetiti jaku glad, zbog čega kupujete ono što je pred vama.Često je to gotova hrana, koja može biti nezdrava i uzrokovati debljanje.
Rješenje je zadržati malo orašastih plodova kao što su orasi, kikiriki (bez soli) ili bademi, te su namirnice bogate proteinima i vlaknima; Nastoji učiniti da se duže osjećate siti.
4- Vježbanje i promjena prehrane u isto vrijeme
Istraživanja su pokazala da pri zdravoj prehrani istovremeno treba biti i tjelesna aktivnost jer se rezultati međusobno pojačavaju.
5- Započnite dan doručkom bogatim proteinima
Kao što je već spomenuto, doručak je jedan od najvažnijih glavnih obroka koji vam jamči zdravu i laku prehranu.
Unos dovoljno proteina pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i smanjuje prejedanje tijekom dana.
Nažalost, jedna od najčešćih pogrešaka koju mnogi ljudi čine je preskakanje doručka, što u konačnici dovodi do debljanja i bolesti.
Važni savjeti za pridržavanje zdrave prehrane
- Usredotočite se na hranu bogatu vlaknima: Za zdravu prehranu morate jesti puno vlakana u svakom obroku.
Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata tako da manje utječu na inzulin u krvi, zbog čega se osjećate sitima.
Hrana bogata vlaknima poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Pokušajte otprilike tri četvrtine trbuha napuniti mahunarkama, cjelovitim žitaricama i povrćem, a preostalu četvrtinu proteinima. - Ograničite slatku hranu i piće i rafinirane žitarice: Kako biste se pridržavali zdrave prehrane, morate smanjiti mnoge namirnice koje sadrže šećer, kao i pića.
Pretjerani unos šećera dovodi do upale i inzulinske rezistencije, što povećava rizik od dijabetesa i debljanja.
Proizvodi od rafiniranih žitarica također nemaju vlakana i ne sadrže hranjive tvari, stoga stručnjaci za prehranu i dijetu preporučuju što je moguće više ograničiti unos šećera za zdravu i uravnoteženu prehranu. - Jedite dobre (nezasićene) masti: Zdrava masna hrana može vam pomoći da smršavite.
Orašasti plodovi, sjemenke, riba i avokado namirnice su bogate masnoćama, no dobre su masnoće koje treba jesti umjereno, bez pretjerivanja. - Izbjegavajte tablete za mršavljenje: Dodaci prehrani ne mogu biti zamjena za zdravu prehranu.
Osobito se ne preporučuju tablete za mršavljenje i dodaci prehrani.
Ove pilule mogu postići brze rezultate i izgubiti težinu, ali dugoročno mogu uzrokovati štetu i zdravstvene probleme. Dobivanje vitamina, minerala i proteina izravno iz hrane najbolji je način za uspjeh dijete.
Neki ljudi mogu trebati samo dodatke folne kiseline, vitamina B12, kalcija i vitamina D, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.
