Što znate o točkama prehrane? Koliko smršavi?

Dobiti fit tijelo i idealnu težinu nešto je što velika većina ljudi traži i želi, a za to pokušavaju mnoge dijete dok ne dođu do pravog sustava za njih koji može ostvariti njihov san.

Bodovna dijeta jedna je od vrsta dijeta koje su u posljednje vrijeme postigle veliki uspjeh, tim više što je u njoj gotovo sve dopušteno uz uvjet da se pridržavate potrebnog broja dnevnih bodova. Ovdje je sve što želite znati o ovoj vrsti dijeta.

Definicija točaka prehrane

Francuska dijeta temelji se na konzumiranju prirodne hrane bogate vlaknima, u kojoj je malo kalorija, a povećava osjećaj sitosti na duže vrijeme.

Istovremeno, namirnice bogate vlaknima poboljšavaju zdravlje probavnog sustava, te ne podižu naglo razinu šećera u krvi, već je održavaju na dobroj razini što je dulje moguće, što je bitno u kontroli težine.

Bodovna dijeta sadrži sve hranjive tvari i prirodne elemente potrebne za zdravlje i sigurnost organizma, te stoga nema opasnosti kod njezine dugotrajne primjene.

Tablica ispravnih točaka prehrane

Nutrijenti su u bodovnoj dijeti podijeljeni prema broju kalorija koje sadrže te se sukladno tome za svaku namirnicu stavlja određeni broj bodova.

Liječnik za svaku osobu određuje određeni broj bodova koji dnevno može pojesti, ovisno o težini koju treba skinuti i zdravstvenom stanju osobe koja želi skinuti višak kilograma.

Možete povećati broj namirnica koje jedete dnevno ako se bavite nekom od vrsta sporta, jer povećavate dopuštene dnevne bodove i omogućujete da pojedete više hrane.

Da biste izračunali bodove, morate učiniti sljedeće:

• Izračunajte težinu masti u gramima, a zatim rezultat podijelite s 12.
• Izbrojte kalorije i podijelite ih s 50.
• Izračunajte težinu dijetalnih vlakana i podijelite s 5.
• Dodajte masni proizvod u prvom koraku kaloričnom proizvodu u drugom koraku.
• Zatim od dobivene vrijednosti oduzmite vrijednost dijetalnih vlakana iz XNUMX. koraka i dobit ćete svoje dnevne bodove.

Na primjer, možete primijeniti bodovnu dijetu kroz sljedeću tablicu:

Aplikacija točkaste dijete

Pomoću aplikacije Diet Points za iPhone možete pratiti svoj dnevni unos kalorija kako biste lakše kontrolirali težinu i smršavjeli.

Aplikacija je dostupna na arapskom i engleskom jeziku, a uključuje 100 različitih dijeta i količinu kalorija u 1000 jela.

Aplikacija vam može pomoći da odaberete pravo jelo za svoju dijetu prema kalorijama.

Značajke primjene dijetalnih točaka

• Broji kalorije.
• Izračunava idealnu težinu.
• Izračunava kalorije koje je potrebno izgubiti da bi se izgubila određena količina težine.
• Daje vam sveobuhvatnu sliku o stanju tijela.
• Možete mu dodati obroke.
• Možete dodati fotografije
• Možete podijeliti ono što želite podijeliti na društvenim mrežama putem njega

Dijetni kalkulator bodova

Među čimbenicima koji ulaze u izračun bodovne dijete su dob, težina, visina, spol i dnevna razina aktivnosti.

Dob

• Od 12 do 20 godina dodaje se 5 bodova.
• Od 20 do 35 godina dodaje se 4 bodova.
• Od 35 do 50 godina dodaje se 3 bodova.
• Od 50 do 65 godina dodaju se dva boda.
• Više od 65 godina dodati jedan bod.

težina

• Za svakih 10 kilograma težine dodaje se jedan bod, tako da se osobama koje imaju npr. 70 kilograma može dodati 7 bodova.

Duljina

• Za osobe visine 160 cm ili manje dodajte XNUMX bod.
• Za osobe više od 160 cm dodaju se dva boda.

dnevna aktivnost

• U slučaju smanjenja dnevne aktivnosti, izračunat će se nula bodova.
• U slučaju prosječne dnevne aktivnosti računa se jedan bod.

seks

• Jer čovjek broji 15 bodova.
• Za žene se računa 5 bodova.

Ili možete otići na web mjesto Kalkulator za mjerenje težine Jednostavno izračunajte bodove.

Točka dijeta jela

Nemasna proteinska jela:

• Tvrdo kuhana jaja.
• Piletina se nakon skidanja kože peče na roštilju ili kuha.
• Sve vrste ribe na žaru ili lešo.
• Mliječni proizvodi bez masti.

Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata:

• Cvjetača, kupus i brokula.
• Špinat, sljez i zelena salata.
• rajčice.
• mrkve.
• Celer, peršin i korijander.
• Zeleni grah.

zdrave masti

• masne ribe.
• avokado
• opojni.
• maslinovo ulje.

Zdravi ugljikohidrati:

• Cjelovite žitarice kao što su pšenica, zob, kukuruz i kvinoja.
• slatki krumpir.
• smeđa riža

Metoda ishrane bodova

Bodovna dijeta je francuski tip dijete koji se temelji na izračunavanju kalorija koje osoba dnevno pojede bez obzira na kvalitetu, količinu ili vrijeme unosa hrane.

U ovoj dijeti osoba smije pojesti 18, 20 ili 22 točaka hrane dnevno, ovisno o težini, dobi, dnevnoj aktivnosti, spolu i visini.

Tijekom pridržavanja ove dijete dozvoljeno je sačuvati nekoliko bodova iz jednog dana i iskoristiti ih drugi dan.Također je moguće baviti se sportom kako bi se povećao broj dopuštenih bodova po danu.

Dijeta ukazuje na moje iskustvo

Bio sam u bolnici i liječnik me zamolio da izmjerim težinu, a iznenadilo me da je 88 kilograma.

Tada sam mrzila svoje tijelo, bolnicu i medicinsku sestru koja mi je mjerila težinu i bila sam jako ljuta. Kad sam došla kući, majka me pitala zašto sam nervozna, pa sam joj rekla što se dogodilo.

A onda mi je rekla: Ako je ovo tvoja težina bez trudnoće i porođaja, kako će tek biti nakon niza djece?!

Počela sam zamišljati uznemirujuće scenarije, kao što je moja težina premašila 100 kilograma, a nisam se mogla pomaknuti bez pomoći, a noću sam budna razmišljala što trebam učiniti prije nego problem eskalira.

Razmišljao sam o razlozima debljanja i odlučio se suzdržati od Indomieja, čipsa i pizze, a povećati unos povrća i voća te sam se posavjetovao s liječnikom koji mi je propisao dijetu za bodove.

Moje iskustvo s bodovnom dijetom detaljno

Nakon izračuna potrebnih bodova i vježbanja, uspio sam u roku od tjedan dana smanjiti svoju težinu za 2.5 kilograma bez uskraćivanja.

Hodao sam pet milja dnevno kako bih dobio priliku jesti čokoladu dok sam provodio dijetu s bodovama, a da nisam dobio potreban broj bodova.

Bodovi dijete Koliko kapi tjedno?!

Bodovna dijeta je jedna od zdravih vrsta prehrane, kod koje se težina polako smanjuje, pri čemu je stopa od pola kilograma do jednog kilograma tjedno, ali je tijelo stabilnije, uživa u zdravlju, vitalnosti i potrebnim nutrijentima.

Bodovi prehrane u ramazanu

Možete raditi bodovnu dijetu u ramazanu kako biste izbjegli debljanje i izvukli maksimalnu korist od posta i uživali u vitkom tijelu, kako slijedi:

dorućak

Prije molitve:

3 datuma = 1 bod

Dvije šalice vode

Šalica nemasnog mlijeka, čaja ili kave = 2 boda

Nakon molitve:

Dvije šalice vode

Dvije voćke = 0 bodova

4 kutlače = 2 boda

3 samose u pećnici = 3 boda

Užina nakon tri sata

Dvije šalice vode

Šalica nemasnog mlijeka = 2 boda

Voće = 0 bodova

Dvije šalice vode

Suhoor

Dvije voćke = 0

Sendvič sa sirom = 6 bodova

Biljni napitak bez šećera

Dijetalne točke u ramazanu moje iskustvo

S dijetom bodova sam počeo od mjeseca redžeba, a nastavio sam i tokom mjeseca ramazana, jer post ne utiče na broj dnevnih bodova, a bez problema se može odrediti terminima doručka.

Iako nisam vježbala tijekom ramazana, također sam tijekom mjeseca ramazana pomoću bodovne dijete uspjela smanjiti težinu za oko tri kilograma, a gozbu sam dočekala gracioznog tijela.

Bodovi prehrane za trudnice

Ovu dijetu razvio je Guido Razoli, a kaže da se njegova teorija temelji na činjenici da tijelo koje ne dobiva potrebne kalorije poseže za pohranjenim masnoćama, što smanjuje tjelesnu težinu.

Trudnice bi trebale jesti 40 do 60 kapi dnevno, a ovu dijetu prakticirati šest dana u tjednu, uz dan odmora.

U ovom sustavu trudnica mora smanjiti unos ugljikohidrata i trans masti, te se osloniti na zdravu i prirodnu hranu.Primjeri koji se mogu koristiti u pripremi dijetalnih točaka su:

• 100 grama jetre = 6 bodova
• 100 grama kobasice = 1 bod
• 100 grama kavijara = 1 bod
• 100 grama dimljenog lososa = 0 bodova
• 100 grama tune u biljnom ulju = 1 bod
• Lonac s umakom = 0 bodova
• 60 grama špageta s kuhanim jajima = 8 bodova
• 100 grama graha = 8 bodova

Trudnice ne bi trebale provoditi nikakvu dijetu usmjerenu na smanjenje tjelesne težine bez savjetovanja s liječnikom specijalistom sve dok trudnoća ne završi zdravo i dobro te bez problema.

Bodovi prehrane za dojenje

Dojilja također može provoditi bodovnu dijetu dodajući četiri boda sljedećim brojevima prema težini:

• Od 50 - 68 kilograma = 18 bodova (900 kalorija)
• Od 68 - 78 kilograma = 20 bodova (1000 kalorija)
• Od 78 - 90 kilograma = 22 bodova (1100 kalorija)
• Od 90 - 101 kilogram = 24 boda (1200 kalorija)
• Od 101 - 112 kilograma = 26 bodova (1300 kalorija)
• Od 112 - 124 kilograma = 28 bodova (1400 kalorija)
• Od 124 - 135 kilograma = 29 bodova (1450 kalorija)
• Od 135 - 146 kilograma = 30 bodova (1500 kalorija)
• Od 146 - 158 kilograma = 31 bodova (1550 kalorija)
• Više od 158 kilograma = 32 boda (1600 kalorija)

Francuska dijeta

Francuska dijeta ili francuska dijeta na bodove je dijeta koja uglavnom ovisi o dnevnom unosu kalorija i postavlja skup bodova koji odgovara svakoj osobi prema njezinoj veličini, dobi, spolu i aktivnosti.

Vježbanjem od pola sata možete dobiti 10 bonus bodova, što znači da možete dobiti fini desert ili obrok.

I postoji dan poznat kao (dan kvarenja dijete) u svakom tjednu, tako da što manje bodova imate u ostalim danima u tjednu, više možete jesti ono što je ukusno i dobro tijekom ovog dana.

Ova dijeta ne isključuje nijedan važan nutritivni element, stoga se može prakticirati dugoročno ili smatrati prehrambenim obrascem za stabilizaciju težine.

Francuska dijeta za bodove

Kada prakticirate dijetu francuskih bodova, možete povećati postotak prirodnih vlakana u onome što jedete do najviše razine kako biste smanjili potrebu tijela za hranom bogatom kalorijama povećanjem dnevnog unosa povrća, voća i cjelovitih žitarica.

Najvažnija karakteristika ovog sustava je fleksibilnost jer možete diverzificirati hranu koju svakodnevno jedete uz pridržavanje propisanih točaka, a vježbanje povećava vaš dnevni udio bodova.

Francuski bodovni sustav prehrane zdrav je i osigurava tijelu potrebne hranjive tvari te ga se možete dugoročno pridržavati i gubiti težinu polako i postojano.

Francuska dijeta ukazuje na moje iskustvo

Asma kaže:

Ako nemate odlučnosti i upornosti da dođete do idealne težine, nitko vam ne može pomoći, čak i ako idete u najbolje klubove ili najveće doktore i konzultante, osoba neće moći vratiti idealnu težinu ako nema želju i volju za tim.

Postoje jednostavne stvari koje mogu pomoći, kao što je hodanje gore-dolje po stepenicama i izbjegavanje nezdrave hrane bogate kalorijama poput gaziranih sokova, transmasti i jeftinog škroba.

Asma potvrđuje da se divila idealnom tijelu jedne od umjetnica, te je odlučila biti poput nje, ali zna da se to tijelo može dobiti samo umorom, pa je odlučila nakon pretraživanja na internetu i puno čitanja i specijalizirani savjet, za provedbu francuske dijete.
I ona potvrđuje da je otkako je vratila idealnu težinu postala lijepa u kojoj god odjeći bila, pa makar to bila i jeftina majica, a ljudi su je počeli pitati jesu li joj ta djeca braća ili joj je muž oca, jer je izgledala mlađe, ljepše i na vrhuncu vitalnosti i aktivnosti.

Što se tiče Afnana, kaže ona

Krenula je na bodovnu dijetu i imala je 80 kilograma, au šest mjeseci uspjela je smršaviti 15 kilograma i vratiti kondiciju i samopouzdanje.

Shaima kaže

Da je visoka 158, a težina u trenutku kada je počela s bodovnom dijetom iznosila je 75 kilograma, a nakon dva tjedna prakticiranja francuske bodovne dijete uspjela je smanjiti težinu u granicama od 2 kilograma, te moli sve za molitvu kako bi dovršila započeto i dosegla idealnu težinu o kojoj sanja.