Najbolji načini i savjeti za smanjenje buraga u samo tjedan dana

Masno tkivo na trbuhu ili buragu jedna je od najneugodnijih stvari i za žene i za muškarce, a to salo može uzrokovati razne zdravstvene probleme, a da ne spominjemo loš izgled, tako da gubitak sala s trbuha ima izvrsne zdravstvene prednosti i može pomoći da živite dulje , obično se opseg struka mjeri kako bi se saznao postotak masti. Jednostavno rečeno, ako je opseg struka veći od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena, to je poznato kao abdominalna pretilost.
U ovom ćemo članku saznati koji su razlozi pojave buraga te koji su najbolji načini, savjeti i recepti kako ih se riješiti. Nastavi čitati.

Saznajte o uzrocima pojave buraga

Mnogo je različitih uzroka iza sala na trbuhu, a sljedeći su najvažniji čimbenici:

• Pothranjenost i nedostatak kretanja: Jedan od najčešćih razloga za pojavu buraga je prejedanje i unos više kalorija nego što ih potrošite dnevno, kada ne odvajamo više vremena za šetnju, koristimo lift umjesto stepenica i općenito izbjegavamo bavljenje bilo kakvim sportom. dovodi do nakupljanja sala na trbuhu i debljanja .
• Dob, nasljedstvo i spol: Ovi razlozi također igraju ulogu u povećanju sala na trbuhu.
  S godinama se mišićna masa smanjuje i to je normalno, pogotovo ako se osoba ne kreće puno. Ovo smanjenje mišićne mase znači da se više kalorija ne sagorijeva, što otežava održavanje zdrave tjelesne težine. Debljaju se, osobito u području trbuha, a to se događa zbog menopauze i smanjenja proizvodnje estrogena, što utječe na raspodjelu masti po tijelu.
  Genetika također može biti uzrok viška sala na trbuhu.
• Ne spava dovoljno: Istraživanja su otkrila da ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno imaju veću vjerojatnost da će s vremenom dobiti puno sala na trbuhu od onih koji spavaju više od 7 sati.
• Izloženost stresu i psihički stres: Još jedan čimbenik pojave buraga je stres.
  Studije su otkrile da postoji uska povezanost između povećanih razina hormona kortizola i nakupljanja sala na trbuhu.

Koje je pravo vrijeme za razmišljanje o mršavljenju buraga?

Neki se mogu zapitati koje je najbolje vrijeme za skidanje sala s trbuha? Zima je jednostavno jedno od najpopularnijih razdoblja za mršavljenje općenito.
Evo glavnih razloga za to:

• Jedite puno juhe: Ponekad neki od nas zimi osjećaju snažnu želju jesti juhu koja sadrži povrće, postoji studija provedena na sveučilištu u američkoj državi Pennsylvaniji, ljudi su konzumirali juhu prije ručka i to u velikim količinama, pomaže smanjiti 20% kalorija u obroku u usporedbi s jedenjem obroka bez odabira juhe. Tajna je u ovome Juha pomaže u osjećaju sitosti, a tjera vas da nakon toga ne jedete puno hrane, što dovodi do mršavljenja trbuha i gubitka težine.
• Odlasci u teretane: Nakon ljetnih praznika i tijekom zime ljudi manje izlaze van i izbjegavaju društvene aktivnosti itd. To vam ostavlja više vremena da se usredotočite na svoje zdravlje i kondiciju.
  Osim toga, neke teretane nude programe mršavljenja uz velike popuste tako da je u ovo vrijeme vježbanje jeftinije, što u konačnici pomaže i lakšem skidanju sala s trbuha.
• Hladnoća pomaže u sagorijevanju više kalorija: Neka istraživanja pokazuju da niske temperature mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija, pa je to zima najbolje vrijeme za mršavljenje.Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da učinkovitije koristi glukozu, što ubrzava proces mršavljenja.

Recepti za mršavljenje burag

Svatko može imati koristi od određene hrane koja pomaže izgubiti salo na trbuhu.
Kefir, zeleni čaj, artičoke, avokado i slanutak mogu imati izvrsnu korist u smanjenju opsega struka osim u promicanju zdravlja, a najbolji recept koji mogu ponuditi za gubitak sala na trbuhu jest dovoljno duboko spavati i isključiti mobilni telefona, a to je potrebno za regulaciju razine hormona, što smanjuje gubitak masnoće Na području trbuha, evo i nekoliko metoda i recepata:

Hrana za smanjenje buraga

Salata od slanutka i avokada

Sastojci:

• 1 avokado.
• Šalica skute.
• Četvrtina šalice svježeg začinskog bilja poput metvice, peršina i cilantra.
• 2 žlice rižinog octa.
• 1 čajna žličica soli.
• 1 šalica nasjeckanih listova zelene salate.
• 1 šalica narezanog krastavca.
• 1 šalica kuhanog slanutka.
• 1/4 šalice nemasnog švicarskog sira, narezanog na kockice.
• Cherry rajčice prepolovite (po ukusu).

Kako pripremiti:

• Ogulite avokado i nasjeckajte ga.
• U blender stavite avokado, skutu, začinsko bilje, ocat i sol, dobro izmiksajte dok ne dobijete glatku smjesu, a zatim ostavite sa strane.
• U zdjeli pomiješajte zelenu salatu i krastavac pa dodajte pola količine prethodne smjese.
• Potom stavlja slanutak, sir i rajčice.
• Poslužite i odmah pojedite.

Primjetno: Ostatak smjese od avokada držite u hladnjaku 3 dana za ponovnu upotrebu.

Omlet od avokada i dimljenog lososa

komponente:

• 2 velika jaja.
• 1 žličica nemasnog mlijeka.
• prstohvat soli.
• Žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• Kriška avokada.
• Kriška dimljenog lososa.
• 1 žlica svježeg bosiljka.

Kako pripremiti:

• Umutiti jaja s mlijekom i posoliti.
• U manju tavu (na nju se ne lijepi hrana) stavite ulje na srednju vatru pa dodajte smjesu od jaja.
• Jaja skuhajte tako da ostane malo tekućine u sredini jaja i ostavite 30 do XNUMX minute, zatim preokrenite na drugu stranu i ostavite još XNUMX sekundi.
• U tanjur stavite omlet, zatim dodajte narezani avokado, losos i bosiljak, a zatim malo poškropite maslinovim uljem lice tanjura.

Limun za smanjenje buraga

Unatoč bavljenju sportom i drugim aktivnostima, mnogima je teško skinuti salo s trbuha. Voda s limunom može učiniti čuda i uvelike pomoći u mršavljenju. Evo učinkovitog načina skidanja sala s trbuha s limunom:

Sastojci

• 4 ploda jagode
• Prstohvat mekog cimeta
• jedan limun
• čaša vode

Kako pripremiti:

• Jagode narežite na sitne komadiće i dodajte u šalicu vode.
• Iscijedite limun i dodajte prstohvat cimeta u jagode.
• Pokrijte ovu smjesu i ostavite preko noći.
• Popijte sljedeće jutro, odmah nakon buđenja.

Piće za smanjenje buraga

Postoje mnoga pića koja se mogu koristiti zajedno s promjenom prehrambenih navika kako bi se izgubila sala na trbuhu.
Pića poput zelenog čaja, kave i napitaka bogatih proteinima pokazali su se učinkovitima u poticanju metabolizma, davanju osjećaja sitosti i smanjenju gladi, što sve potiče mršavljenje, a konzumacija sokova od povrća uvelike pomaže u unosu veće količine ugljikohidrata. , a to dovodi do gubitka sala na trbuhu.

Prirodni recepti za mršavljenje burag

• Upotreba čilija: Začinjena i paprena hrana, posebno ljute papričice, ubrzavaju metabolizam, što u konačnici dovodi do sagorijevanja masnoća i gubitka kilograma, pa dodavanjem ljutih papričica u salate i umake sagorijevate više kalorija.

Važna obavijest: Vodite računa da ljute papričice jedete umjereno kako biste izbjegli neželjene zdravstvene probleme.

• Da biste izgubili salo na trbuhu, jedite chia sjemenke: Ovaj recept je izvrstan za unos više omega-3 masnih kiselina, što vam daje osjećaj sitosti na duži period, što znači gubitak kilograma i salo s trbuha.
• Upotreba ljekovitog bilja: Ne samo da koristimo bilje u kuhanju kako bismo dobili izvrstan okus i okus, već također pomažemo u sagorijevanju masti na nevjerojatan način. Tri biljke su vrlo učinkovite u gubljenju trbuha ginseng, đumbir i menta.
  Ove biljke se mogu konzumirati kuhanjem čaja, a može se dodati i malo meda za zaslađivanje, ali je bolje piti ove biljke prije jela.

Dijeta za mršavljenje

Promjena načina ishrane vrlo je važna kada je u pitanju mršavljenje i skidanje sala s trbuha.Ako želite skinuti salo s trbuha, trebali biste slijediti ovu dijetu:

1- Konzumiranje hrane bogate vlaknima

Vlakna su hranjivi sastojak koji se nalazi u voću, povrću i žitaricama. Jedna od najvažnijih dobrobiti konzumiranja vlakana je održavanje zdravog probavnog sustava i davanje osjećaja sitosti kroz dulje razdoblje, što vam pomaže da jedete manje druge hrane. Hrana bogati vlaknima uključuju:

• povrće, uključujući špinat i mrkvu.
• Voće kao što su banane, bobičasto voće i agrumi.
• Mahunarke poput graha.
• Cjelovite žitarice kao što je smeđa riža i kruh od integralnog brašna (crni kruh).

2- Jedite više proteina kako biste izgubili salo na trbuhu

Brojna istraživanja potvrdila su da unos odgovarajuće količine proteina može pomoći u mršavljenju, a pritom izbjegavati salo na trbuhu.
Najvažniji izvori proteina su:

• Piletina i puretina.
• govedina.
• Riba kao tuna.
• Kvinoja, slanutak i drugi biljni proteini.
• jaja.
• Grčki jogurt, uzgojeni sir i neki drugi mliječni proizvodi.
• Orašasti plodovi kao što su orasi i bademi.

3- Izbjegavajte hranu koja povećava burag

Kada razmišljamo o mršavljenju, moramo smanjiti hranu koja uvelike doprinosi debljanju i pretilosti.
Ove namirnice uključuju:

• Bijela riža, bijeli kruh i bijela tjestenina (sva hrana s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata).
• Slatkiši i kolači.
• Pomfrit.

Važan savjet: Pomfrit možete jesti prilično zdravo tako da ga prokuhate 3 minute, narežete, zatim u tepsiju ili pireks dodate malo ulja, složite krumpire i uđete u pećnicu.

Brzodjelujuća dijeta za burag

Trebali biste slijediti ovu brzu dijetu i uključiti ove namirnice u svoju prehranu kako biste smršavjeli i skinuli salo na trbuhu.

1- Jogurt

Jogurt je idealna namirnica koju možete dodati u svoju prehranu, ako želite smršavjeti, može pomoći u poboljšanju probavnog sustava, smanjenju nadutosti i plinova, a ima malo masti i kalorija, što ga čini brzom i jednostavnom dijetom.

2- bobice

Osobno preporučujem da jedete puno bobičastog i voća koje je crvene ili ljubičaste boje, poput jagoda i grožđa. Ove namirnice mogu značajno smanjiti neželjene masnoće, osim što su bogate antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

3- Jedite pet porcija povrća dnevno

Kada je riječ o mršavljenju i salu na trbuhu, konzumacija pet porcija različitog povrća dnevno može pomoći u borbi protiv pretilosti i smanjiti salo na trbuhu, a pritom svakako jesti sirovo i kuhano povrće i smanjiti škrob.

Koji je način smanjenja buraga?

Kao što je ranije spomenuto, gubitak sala na trbuhu zahtijeva sagorijevanje više kalorija i konzumaciju zdrave hrane bogate vlaknima koja pomažu u skidanju sala na trbuhu. Evo najvažnijih načina da to postignete:

• Popijte 2-3 šalice zelenog čaja koji je zdrav i blagotvoran napitak, a razlikuje se od običnog čaja po tome što nije podvrgnut procesu oksidacije koji mijenja svojstva biljke čaja.
• Svakodnevna konzumacija puno vode, biljnih napitaka, sokova od svježeg voća i povrća.
• Izbjegavajte previše soliti jela (salate preporučam izbjegavati, a za poboljšanje okusa dovoljni su samo limunov sok, ocat, začinsko bilje i rajčica, jer sol zadržava višak tekućine u tijelu, što uzrokuje zdravstvene probleme i smanjuje gubitak sala na trbuhu).
• Jedite jaja svaki dan za doručak sa crnim kruhom i kriškama krastavca.
• Izbjegavajte zaslađene sokove i bezalkoholna pića koja sadrže puno šećera.

Najbrži način da skinete salo sa trbuha u dva dana

Mnogi se ljudi često susreću s poteškoćama u skidanju sala s trbuha unatoč vježbanju, stoga postoji nekoliko jednostavnih načina na koje se buragi mogu izgubiti, a sljedeće su najvažnije metode:

• Polako žvakanje hrane: Kada se hrana pojede brzo, osoba će konzumirati više zraka, što zarobljava taj višak zraka u probavnom sustavu i na kraju dovodi do nadutosti.Zato polako žvačite svaki zalogaj hrane i uživajte u onome što jedete, ne samo da ćete pomoći izgubiti salo na trbuhu , ali iu gubitku težine.tjelesne težine općenito i izbjegavanju zdravstvenih problema.
• Upotreba pčelinjeg meda u zaslađivanju: Ako želite izgubiti salo na trbuhu, trebali biste znati da je 80% gubitka sala na trbuhu povezano sa zdravom prehranom i smanjenjem konzumacije šećera ili slatkiša jer su puni kalorija, pa pokušajte koristiti med u pićima za zaslađivanje, dok jesti šećer u suhom voću kao što su grožđice i suhe šljive kada to želite Pojedite nešto slatko.
• Ograničite unos ugljikohidrata: Brojne studije su otkrile da ugljikohidrati mogu dovesti do debljanja i nadutosti.Ako želite brzo izgubiti salo na trbuhu, smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata, koji mogu značajno pomoći u smanjenju sala na trbuhu.
• Konzumiranje više vitamina C: Skidanju sala s trbuha pomaže voće kao što su naranče, kivi i guava, koje je puno vitamina C. Vitamin C također pomaže u ravnoteži hormona i smanjuje stres koji je jedan od uzroka debljanja i sala na trbuhu.
• Šetajte 5 minuta nakon svakog obroka. Jedan od najboljih načina da izgubite salo na trbuhu u samo dva dana je neprekidno kretanje tijela, možete hodati 5 minuta polako nakon svakog obroka ili barem jednom nakon večere u trajanju od 15 minuta kako biste smanjili salo na trbuhu, a možete i hodati dulje ako Vam se sviđa, a to će biti korisno za brzo gubljenje trbuha.

Mršavljenje trbuha u tjedan dana

Salo na trbuhu povezano je s brojnim bolestima i zdravstvenim problemima jer je to najštetnije salo u tijelu, pa se pridržavajući ovih savjeta možete izgubiti salo na trbuhu u manje od tjedan dana.

1- Dodajte masnu ribu svojoj prehrani

Masna riba poput lososa, sardina ili tune hrana je bogata bjelančevinama i omega-3 masnim kiselinama, stoga jedenje ove ribe 2-3 puta tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti i sagorjeti masno tkivo na trbuhu.

2- Započnite dan doručkom bogatim proteinima

Proteini ubrzavaju metabolizam dok održavaju mišićnu masu tijekom mršavljenja, pa jedite grčki jogurt i jaja za doručak i osjećat ćete se siti do ručka bez osjećaja gladi.

3- Pijte dovoljno vode

Čak i ako ne želite izgubiti salo na trbuhu, hidracija je vrlo važna za vaše cjelokupno zdravlje.
Preporučljivo je piti 8-10 čaša vode dnevno, jer ćete tako sagorjeti više kalorija.Također je poželjno piti vodu prije jela kako biste smanjili apetit.

Mršavljenje buraga i stražnjice bez dijete

Kao što je ranije spomenuto, gubitak masnoće na trbuhu jedna je od najtežih stvari, ali često kada se izgubi težina u cijelom tijelu, masnoća na trbuhu i stražnjici će se također smanjiti, tako da slijedeći sljedeće metode mogu pomoći u mršavljenju i mršavljenju.

• Izbjegavajte bezalkoholna pića: Naime, konzumacija ovih napitaka jedan je od najčešćih uzroka debljanja i pojave buraga, pa se pokušajte suzdržati od njihovog pijenja kako biste postigli zdravu težinu.
• Ispijanje kave: Svi znamo da kofein ima prednosti i mane, ali ispijanje 2 šalice kave dnevno može pomoći u sagorijevanju masnoće, posebno na trbuhu i stražnjici, stoga je bolje smanjiti količinu šećera u kavi ili čak čaju.
• Bavljenje sportom: Uključivanje bilo koje vrste tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu, poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili sklekova i vježbi snage, može vam pomoći da smršavite i izgubite trbuh i stražnjicu bez ikakve dijete.
• Pijte vodu s limunom tijekom dana: Često čujemo o pijenju vode s limunom na prazan želudac ujutro, ali to također možete učiniti u bilo koje doba dana kako biste imali mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine i izbjegavanje nadutosti.

Vježbe za mršavljenje trbuha

Osim zdrave prehrane, tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja, a uključivanje tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu donijet će i druge dobrobiti, uključujući poboljšanje raspoloženja, smanjenje rizika od srčanih bolesti i jačanje kostiju.
Sljedeće su vježbe za skidanje sala na trbuhu:

• Hodanje: Hodanje se smatra jednom od najboljih vježbi za mršavljenje i burag jednostavno zato što je udoban i lak način za početnike bez kupnje opreme, a ustrajnim hodanjem dnevno od 30 minuta smanjuje se masno tkivo i obujam struka u najkraćem vremenu i bez ikakvih pokušajte prošetati nakon večere ili povedite psa u šetnju sa sobom!
• Vožnja biciklom: Ova vježba je vrlo popularna, poboljšava kondiciju i može pomoći u mršavljenju i salu na trbuhu, a mnoge teretane imaju sobne bicikle, koje je moguće voziti umjesto vožnje tradicionalnog bicikla na otvorenom.
• joga: To je još jedna popularna metoda, koja je stekla veliku popularnost i proširila se na Zapadu, posebno posljednjih godina.Joga je dobar način za smanjenje stresa i povećanje stupnja fleksibilnosti i kondicije.Postoje različite metode i škole za prakticiranje joge, gdje specijalizirani učitelj prati napredak igrača i ispravlja ono u čemu mogu pasti. Od pogrešaka koje ih mogu izložiti napetosti mišića, međutim, mogu se prakticirati lagani položaji joge koji kod kuće traju nekoliko sekundi kako bi ojačali trbušne mišiće i daju tijelu agilnost i vitalnost, a postoje i brojni programi za vježbanje joge putem interneta.
• pilatesOva vježba je lagana vježba za početnike, koja pomaže u mršavljenju buraga.Pilates vježba ovisi o skupini vježbi, kojima je cilj ojačati tijelo, posebno trbušne mišiće. Iako pilates možda neće sagorjeti toliko kalorija kao vježbe trčanja, mnogi ga ljudi smatraju zabavnim i poboljšavaju fleksibilnost i izdržljivost tijela.
• Kobra: Ova vježba jedna je od joga vježbi koje se lako mogu izvoditi kod kuće kako bi se izgubilo salo na trbuhu.
  Samo ležite na licu s nogama ispruženim unazad, a ruke položite na tepih s podignutom glavom i prsima kao da gledate u strop sobe, vodeći računa da su ruke potpuno ispružene i naslonjene na dlanove ruku na podu.

Važan savjet: Bolje je izbjegavati ovu vježbu ako osoba ima problema s kralježnicom ili bolovima u leđima.

Lijekovi za mršavljenje želuca

Još uvijek postoji razlika između stručnjaka za prehranu u uzimanju lijekova za mršavljenje i burag. Neki vjeruju da je bolje slijediti zdravu prehranu i redovito vježbati, dok drugi vjeruju da se lijekovi za mršavljenje mogu koristiti. Stoga su sljedeći neki od njih za mršavljenje i lijekovi za gubitak sala na trbuhu, i morate odabrati !

1- fentermin

Ovaj lijek stimulira središnji živčani sustav (živce i mozak), što ubrzava rad srca i smanjuje apetit.
Ovaj lijek se posebno koristi za snižavanje kolesterola i mršavljenje.
On preporučuje izbjegavanje upotrebe fentermina ako ste trudni, budući da je ovaj lijek odobrila FDA od strane američke Uprave za hranu i lijekove.

2- Lorcaserin hidroklorid

Robna marka za ovaj lijek je Belviq.
Ovaj lijek djeluje na kontrolu apetita i sagorijevanje masti, a također pomaže u liječenju visokog kolesterola, ali kao i svaki drugi lijek, ima negativne nuspojave, koje uključuju glavobolju, kašalj, umor te nedostatak pažnje i koncentracije.

3- Bupropion hidroklorid

Robna marka ovog lijeka je Contrave.
Ovaj lijek poznat je kao antidepresiv i lijek za odvikavanje od pušenja, a liječi ovisnost o alkoholu i svim opojnim drogama.
Vjeruje se da Berberobion povećava aktivnost dopamina (hormona sreće) u mozgu, što pomaže u smanjenju apetita i povećanju energije.
Ovaj lijek može povisiti krvni tlak i ubrzati otkucaje srca pa ga ne smiju koristiti osobe s visokim krvnim tlakom.

Što znate o tabletama za mršavljenje buraga?

Iako pilule za mršavljenje i mršavljenje buraga mogu postići brze rezultate, neki vide da su vrlo opasne i imaju štetne nuspojave. Prije nego što spomenemo ove pilule, najprije nam recite koje su to neželjene nuspojave:

• Nesanica: Neki ljudi nakon uzimanja tableta za mršavljenje primijetili su da izazivaju nesanicu, pa čak i halucinacije, jer te tablete sadrže amfetamine koji čovjeka čine ovisnom o njima do razine ovisnosti, što dovodi do emocionalne nestabilnosti i drugih oštećenja.
• Učestalo mokrenje: (kao iskustvo za neke prijatelje) Doista, pilule za mršavljenje mogu uzrokovati učestalo mokrenje jer smanjuju apsorpciju masnoće u tankom crijevu.Neki bi mogli misliti da je ovaj problem jednostavan, ali učestalo mokrenje - na duži period - može oštetiti bubrege i slezene, te u konačnici dovesti do ozbiljnijih posljedica.
• Anoreksija: Većina tableta za mršavljenje buraga djeluje na smanjenje apetita, što s vremenom uzrokuje crijevne poremećaje i zdravstvene probleme.
• gubitak pamćenja: Nakon uzimanja tableta za mršavljenje neki ljudi također imaju osjećaj dehidracije, kao i gubitak apetita.Ako se ti lijekovi uzimaju dulje vrijeme, to može dovesti do gubitka pamćenja i zamagljenog vida.

Sljedeće su najvažnije tablete za mršavljenje buraga:

1- Ekstrakt Garcinie Cambogie

Ove tablete su među najčešće korištenim lijekovima za mršavljenje. Ove tablete pomažu u suzbijanju apetita i kontroli razine šećera i kolesterola u krvi.
Ekstrakt Garcinie cambogie vrlo je popularan u cijelom svijetu, ali ima negativne nuspojave slične gore navedenima.

2- Leanbean

Pilule za mršavljenje buraga posebno su pogodne za žene, sadrže vitamin B12 i vitamin B6, te dobar udio kurkume koja svojim snažnim sastavom pomaže u sagorijevanju masnoća i postiže pozitivne rezultate.

3- Kofeinske tablete

Poznato je da kofein stimulira mozak i živčani sustav, pomaže vam da ostanete budni i sprječava umor i iscrpljenost. Korištenje tableta s kofeinom također može dovesti do gubitka težine i sagorijevanja masti.
Međutim, postoji niz kofeinskih napitaka kao što su zeleni čaj, kava i tamna čokolada koji mogu dobro poslužiti.

Sally Fouad za mršavljenje trbuha

Evo nekoliko prirodnih načina nutricionistice Sally Fouad za smanjenje buraga i mršavljenje:

• Svakako jedite kruh od cjelovitog brašna i druge složene ugljikohidrate poput leće, orašastih plodova i sjemenki (kao što su bučine i chia sjemenke).
• Večerajte grčki jogurt s malo limunovog soka.
• Smanjenje unosa masti, osobito životinjskih masti (zasićenih masnoća) kao što su maslac, vrhnje i punomasni mliječni proizvodi.
• Pijte 2 šalice zelenog čaja dnevno, nakon doručka i ručka, oko dva sata.
• Izvođenje nekih vježbi za jačanje trbušnih mišića i smanjenje buraga.
• Izbjegavajte piti vodu tijekom obroka, a poželjno je piti je barem 30 minuta prije obroka.

Koji su savjeti Sally Fouad za mršavljenje buraga?

Ako želite smanjiti salo na trbuhu, dat ću vam najvažnije savjete kako dobiti ravan i savršen trbuh i riješiti se trbuha.

• Pobrinite se da svakodnevno jedete puno voća i povrća, po mogućnosti da sačuvate kožice i da ih jedete sirove ili lagano kuhane.
• Pijte čaj od kamilice prije spavanja kako biste poboljšali san i pomogli se opustiti.
• Svakako više jedite piletinu i ribu nego crveno meso, a birajte masniju ribu poput tune, sardine, skuše i lososa jer sadrže visok postotak masnih kiselina poznatih kao omega-3 za koje su istraživanja potvrdila da blagotvorno djeluju na smanjenje abdominalne masnoće i mršavljenje.
• Prije doručka popijte vodu s limunom (možete dodati malo meda).

Opasnosti buragove masti

Znanstvenici su otkrili da ljudi koji imaju oblik tijela jabuke imaju veću vjerojatnost da umru, osim toga, ti ljudi mogu patiti od srčanih bolesti za 2.75 posto, ali ne moraju brinuti o svom opsegu struka.

Razmislite o vrsti masnog tkiva u području trbuha. Što se više trbušno salo ne trese pri hodu ili kretanju, to je opasnije. To je duboko unutarnje salo ispod trbušnih mišića, koje se nakuplja oko ovog područja, pa se iz tog razloga je opasniji jer je povezan s dijabetesom tipa XNUMX i visokim krvnim tlakom.krvnog tlaka i nekim vrstama raka.

Mnogi liječnici vjeruju da masne stanice u abdomenu otpuštaju vrlo veliku količinu masnih kiselina, što može uzrokovati povećanje šećera u krvi i manjak hormona inzulina, stoga pokušajte smanjiti opseg struka, pridržavajte se zdrave prehrane i vježbajte kako biste izbjegli burag i smanjiti pojavu navedenih rizika. .

Savjeti kojih se morate pridržavati kako biste smanjili burag

Postoji mnogo jednostavnih savjeta koje možete slijediti kako biste smanjili salo na trbuhu i općenito smršavili.

1- Dajte si dovoljno vremena

Neki ljudi možda misle da gubitak težine može nestati u roku od nekoliko dana.Možda ćete morati prihvatiti činjenicu da je za mršavljenje potrebno dugo vremena da bi se postigli vidljivi i pozitivni rezultati.Trebamo znati da tijelu treba vremena da se prilagodi promjenama koje se događaju tijekom mršavljenja, tako da morate odabrati najbolji način koji vam odgovara i dati vremena za to.

2- Nemojte piti/jesti previše kalorija

Većina gotovih napitaka sadrži puno šećera s povećanjem broja kalorija. Ovi napici s dodatkom šećera mogu otežati proces mršavljenja, pa čak i pogoršati stanje, stoga je bolje piti svježe prirodne sokove (Preporučam da voće jedete umjesto da ga cijedite da ne izgubite vlakna).

3- Povećanje broja obroka na pet obroka dnevno

Regulacija obroka jedno je od važnih sredstava kod gubitka buraga, pa je poželjno povećati broj obroka na pet obroka dnevno, tako da neki od njih uključuju međuobroke poput orašastih plodova, sjemenki, peciva od integralnog brašna i jogurta. , to u velikoj mjeri osigurava regulaciju razine šećera u krvi i povećava sagorijevanje masti.