Više od jednog učinkovitog programa mršavljenja za muškarce i žene, za jasan rezultat u tjedan dana Koji su uzroci pretilosti i debljanja?

Ako pokušavate smršavjeti, program mršavljenja može vam biti vrlo koristan.
Neki se mogu pitati, kako možete izgubiti težinu? A uz pronalaženje pravih načina i postavljanje odgovarajućeg programa prehrane doći do idealne i zdrave težine.
Postoji bezbroj načina za mršavljenje, ali nije svaki plan prikladan za sve ljude. Dakle, u ovom ćemo članku saznati koji je odgovarajući program mršavljenja za muškarce i žene te najvažnije zdrave namirnice, pa nastavite čitati.

Uzroci pretilosti i prekomjerne težine

Pretilost je jedan od najčešćih zdravstvenih problema s kojima se svijet suočava. Prekomjerna tjelesna težina povezana je s bolestima kao što su visoki krvni tlak, metabolički sindrom te rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Prije nego što se upoznamo s najvažnijim uzrocima pretilosti, postoje neke važne činjenice koje spominje Svjetska zdravstvena organizacija u vezi s debljanjem.

• Stope pretilosti diljem svijeta gotovo su se utrostručile od 1975.
• U 2016. više od 1.9 milijardi odraslih osoba imalo je prekomjernu tjelesnu težinu, a od toga je više od 650 milijuna bilo pretilo.
• Više smrtnih slučajeva događa se kod većine svjetske populacije kao posljedica pretilosti i prekomjerne tjelesne težine, u usporedbi s ljudima koji su pothranjeni ili mršavi.
• U 40. bilo je 2018 milijuna petogodišnjaka koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu.

Što govori o ozbiljnosti problema pretilosti po ljudsko zdravlje, a sljedeći su najvažniji uzroci debljanja.

1- Nasljedstvo

Genetika može igrati učinkovitu ulogu u problemu pretilosti. Pretila djeca su ona koja imaju roditelja s prekomjernom težinom.
Međutim, zdrava prehrana može značajno utjecati na te gene.

2- Brza i gotova jela

Obično prerađena hrana sadrži hidrogenizirane, rafinirane sastojke dodane brojnim umjetnim bojama i drugim aditivima. Nažalost, većina ovih proizvoda je jeftina i prihvaćena od strane mnogih ljudi, a njihovom izvrsnom okusu je teško odoljeti.

Mnoge prerađene namirnice nisu nimalo slične cjelovitim, prirodnim namirnicama, jer su umjetni proizvodi, pripremljeni na način da ih i djeca, adolescenti i odrasli prihvaćaju kao ovisnost! Jedan od najčešćih uzroka pretilosti i debljanja kod djece je njihovo konzumiranje gotove i brze hrane.

3- Inzulin

Hormon inzulin vrlo je važan za regulaciju skladištenja masti. Zapadnjačka prehrana, na primjer, potiče otpornost na inzulin kod mnogih osoba s prekomjernom težinom i pretilošću, što dovodi do viših razina ovog hormona, a to dovodi do skladištenja masti.

Iako je dosadašnja uloga inzulina u liječenju pretilosti kontroverzna, neke su studije potvrdile da povećanje razine inzulina može dovesti do razvoja pretilosti i pogoršati ovaj problem.
Nutricionisti preporučuju smanjenje jednostavnih ugljikohidrata uz povećanje unosa vlakana kako bi se smanjio inzulin.

4- Neki lijekovi dovode do pretilosti

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati debljanje kao nuspojavu, na primjer, antidepresivi mogu s vremenom pomoći kod pretilosti, uz neke lijekove za dijabetes i visoki krvni tlak koji smanjuju metabolizam ili povećavaju apetit.

5- Šećer

Osobno smatram da je šećer najvažniji i najvažniji uzrok pretilosti i debljanja.Ovaj štetni sastojak u velikim količinama mijenja hormone i biokemiju organizma što u konačnici dovodi do pretilosti.

Šećer se nalazi u gotovo svemu, od kruha do paste za zube! Prekomjerni unos šećera pomaže porastu razine inzulina, zbog čega se osoba nakon kratkog razdoblja osjeća gladnom, a to dovodi do uzimanja više hrane.

Program mršavljenja za muškarce

Svi smo čuli da prestanak pijenja bezalkoholnih pića može pomoći pri mršavljenju, tako da jednostavne promjene načina života mogu pomoći muškarcima da izgube težinu, a evo, dragi čovječe, učinkovitog programa mršavljenja:

1- Definirajte svoj cilj

Određivanje i zapisivanje vaših ciljeva te njihovo stavljanje na mjesto za pamćenje prvi je korak u mršavljenju.
Ako imate malu pretilost, prvo morate izmjeriti svoju težinu prije programa mršavljenja.
Zatim se važite svaki dan ili barem 3 puta tjedno.
Studije su otkrile da će slijeđenje ove metode povećati vaše napore da smršavite, a zapamtite da će mjerenje vaše težine učiniti dijetu koju provodite kako biste izgubili težinu pod kontrolom.

2- Pijte puno vode

Općenito govoreći, svi bi ljudi trebali piti više vode, kako bi tijelo pravilno funkcioniralo.
Kako biste uspostavili ispravan program mršavljenja, prije svakog obroka trebali biste popiti najmanje 2 šalice vode.Ovaj postupak pomoći će vam da smršavite nakon samo 12 tjedana.

3- Smanjenje/eliminacija prerađenih ugljikohidrata i brze hrane

Jedan od učinkovitih načina mršavljenja je ograničavanje unosa jednostavnih ugljikohidrata uz izbjegavanje nezdrave hrane.
Nedavna studija otkrila je da povećanje unosa bijelog kruha, pizze i gotove hrane pomaže u povećanju sala na trbuhu.
Stoga biste trebali jesti zdrave grickalice.

4- Jedite više povrća i voća

Općenito, konzumiranje previše povrća dnevno napunit će vaš želudac i neće vas natjerati da pojedete više hrane nakon toga.
Svaki obrok započnite grupom povrća ili napravite salatu, dodajući jednu ili dvije voćke u salatu.
Poznato je da je svo voće i povrće puno vlakana, a niskokalorično, što pomaže i kod zdravog mršavljenja.

5- Vježbe za cijelo tijelo

Bilo da želite smršavjeti ili ne, ne biste se trebali fokusirati samo na jedno područje tijela.
Bolje, radite skup vježbi koje koriste cijelo tijelo.
Na primjer, vježbe čučnjeva, s vježbama snage i dizanja utega, svakodnevno hodanje i trčanje, te vježbe pomažu u pravilnom i brzom mršavljenju.

6- Pojedite doručak

Recenzija objavljena u časopisu American Journal of Nutrition pokazala je da su ljudi koji su doručkovali uspješniji u dugoročnom održavanju težine.
Druga su istraživanja pokazala da je mršavljenje i jedenje grčkog jogurta za doručak s komadićem voća i šakom orašastih plodova ili kuhanim jajetom i prirodnim sokom jedan od najboljih načina za mršavljenje kod muškaraca.

7- Da biste sagorjeli više kalorija, krećite se

Većina ljudi dugo sjedi ispred TV-a ili računala ili koristi mobilni telefon.
Kada stojimo i krećemo se više ćemo gorjeti, što pomaže u mršavljenju.
Korištenje stepenica (stepenica) umjesto dizala također može pomoći u sagorijevanju puno kalorija.
Međutim, ovaj postupak sam po sebi neće dovesti do gubitka kilograma, ali će vas natjerati na puno tjelesnih aktivnosti, a to je korisno za vaše zdravlje i mršavljenje.

8- Izbjegavajte prženu hranu

Ako, dragi čovječe, želite smršaviti, trebali biste izbjegavati prženje u jelima. Ova metoda povećava broj kalorija, na primjer, jedna tableta falafela sadrži 300-400 kalorija! Stoga je pečenje na roštilju ili u pećnici najbolji način za mršavljenje.

9- Smanjite konzumaciju velikih količina u obrocima

Kako biste pravilno smršavjeli, morate smanjiti svoje obroke za 100 kalorija dnevno.
U tom slučaju gubit ćete otprilike 2-5 kg ​​mjesečno.
Mali tanjuri također se mogu koristiti za praćenje ove naredbe, uz polagano jedenje.

Program mršavljenja za žene

Većina žena traži jednostavan način za mršavljenje. Program mršavljenja za žene može se razlikovati od programa za muškarce, posebno zato što se žensko tijelo od muškog razlikuje po tome što ima veći postotak estrogena, što pridonosi većem nakupljanju mast.
Ovdje je moj dragi program za mršavljenje.

1- Jedite niskokalorične obroke

Ovaj program se temelji na ishrani niskokaloričnom hranom uz tjelesnu aktivnost.
Na primjer, fokusiranje na voće i povrće i neke žitarice poput zobi i kvinoje može pomoći ženama da brzo smršave.Ova metoda je vrlo idealna za svaku djevojku koja želi smršaviti za određeni događaj (zaruke ili vjenčanje).

2- Odaberite jednostavne vježbe za zglobove vašeg tijela

Fitness trener iz Los Angelesa, SAD, kaže da stresni i umorni zglobovi mogu spriječiti dobru izvedbu vježbe, što otežava proces mršavljenja.

Bolovi vas mogu natjerati da potpuno prestanete s vježbanjem, stoga Jana Lowell preporučuje vježbe u vodi, jer su lake za zglobove i mogu povećati sagorijevanje masnoća i mršavljenje u tijelu, a također se može prakticirati hodanje i ples.

3-Usredotočite se na pun želudac

U teoriji, ako želudac nije pun, nećemo se osjećati sitima i ostat ćemo gladni.Kada je u pitanju mršavljenje, pokušajte jesti hranu koja povećava sitost i osjećaj zadovoljstva, dok nastavite, kao što je gore navedeno, smanjivati ​​ukupnu kalorija.

Na primjer, obrok koji sadrži piletinu na žaru + bilo koju vrstu škrobnog povrća i lisnatog povrća bit će zasitan.

4- Jedite složene ugljikohidrate

Ova metoda je vrlo jednostavna i može uvelike pomoći u mršavljenju.Unošenjem biljnih proteina kao što su bulgur, slanutak, kvinoja, zob i gljive mogu se postići pozitivni rezultati, a uz zdrave masnoće poput avokada i maslinovog ulja svakako dodajte lisnato zeleno povrće.

Program mršavljenja trbuha i stražnjice

Postoji poseban program za skidanje sala na trbuhu i stražnjici, a njime se lako mogu skinuti i ona tvrdoglava područja:

• Pravilno mršavljenje trbuha - unos određene količine proteina:

Da biste se riješili sala na trbuhu, nije potrebna zdjelica tjestenine ili štruca kruha, već dijeta s niskim glikemijskim indeksom unosom velike količine proteina umjesto hrane bogate škrobom.
Jedite piletinu ili komad puretine za ručak i večeru, dok konzumirate manje ugljikohidrata koji se nalaze u povrću kao što je cvjetača nego konzumiranje krumpira kako biste izgubili trbuh i stražnjicu.

• Izbjegavajte jesti dok ste pod stresom:

Možda čujemo da ima ljudi koji zbog stresa i psihičkog stresa puno jedu, moguće je pojesti bombon ili pojesti bilo koju nezdravu hranu samo da se napuni želudac.
Razlog tome je što kronični stres pomaže u oslobađanju velike količine hormona kortizola u tijelu, što dovodi do žudnje za hranom bogatom mastima i šećerom.
Što je još gore, ovaj hormon potiče proizvodnju visceralne masnoće na trbuhu.
Stoga psihijatri sa Sveučilišta u Kaliforniji preporučuju potpuno izbjegavanje svih nezdravih masnoća i hrane koja sadrži puno šećera tijekom stresa kako bi se smanjio debljanje, umjesto toga odaberite jabuku ili šaku badema ili oraha.

• Uvijek jedite najbolju hranu:

Da biste izgubili trbuh i stražnjicu, možda ćete morati jesti prirodnu hranu punu hranjivih tvari, vitamina, minerala i antioksidansa.
Kao što je ranije spomenuto, morate smanjiti količinu kalorija kada vam je primarni cilj smanjiti masnoću i izgubiti težinu u cjelini, a ne samo na trbuhu.
U tom slučaju birajte zdrave namirnice i potpuno izbacite namirnice koje sadrže visok postotak kalorija.

• Pobrinite se da unosite više vlakana:

Stručnjaci za prehranu uvijek preporučuju unos dovoljne količine vlakana dnevno za održavanje težine i izbjegavanje pretilosti.
Hrana bogata vlaknima poput cjelovitih žitarica, zelenog lisnatog povrća, mahunarki i nekog voća.
Ove namirnice mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva, te dati osjećaj sitosti na duži period i neće konzumirati više hrane, što dovodi do mršavljenja trbuha i stražnjice s vremenom.

Program mršavljenja za mjesec dana

Gubitak kilograma može biti izazov za svakoga, pogotovo ako pokušava smršaviti u mjesec dana. To može zahtijevati ne samo promjene u vašoj prehrani i stilu vježbanja, već i da imate strpljenja i odaberete uspješnu i brzu strategiju mršavljenja.
Evo programa za mršavljenje u najkraćem vremenu.

• Pij puno vode: Zapravo, niskokalorična dijeta s povećanim pijenjem vode prije jela može dovesti do brzog gubitka težine. Istraživanja potvrđuju da konzumiranje velikog postotka vode potiče mršavljenje ubrzavanjem metabolizma, a to dovodi do sagorijevanja puno kalorija nakon jela.

• Pojedite zasitan obrok za doručak: Ljudi koji puno doručkuju i međuobrokuju za večeru obično brzo gube na težini.
  kaže d.
  Dominica Rubino, ravnateljica Washingtonskog centra za kontrolu tjelesne težine: “Započinjanje dana obrokom bogatim proteinima pomaže da se želudac napuni i ne osjećate brzo glad”, preporučuje dr.
  Dominika unosom najmanje 25 grama proteina za doručak.

• Usredotočite se i na mišiće: Kada gubimo tjelesnu masnoću, možda ćemo morati održavati mišiće.
  Dakle, vježbe s loptom ili dizanje utega mogu pomoći u brzom mršavljenju.
  
• Vježbe plivanja: Trener iz Kalifornije kaže da je plivanje odličan sport za mršavljenje cijelog tijela uz sagorijevanje dodatnih kalorija.
  Također, plivanje ne opterećuje zglobove, a ujedno je to sport koji kombinira kardio vježbe i izgradnju mišića, što pomaže u mršavljenju.

• Dodavanje začinjenih sastojaka večeri: Namirnice poput kajenskog papra, đumbira, cimeta i ljutog umaka imaju pozitivan učinak, što znači da se sagorijeva više kalorija.
  Stoga pokušajte uz salatu dodati kockice ljute papričice i pojesti je za večeru.Tako ćete lakše i u kraćem vremenu smršaviti.
  
• Vježba čučnjeva za mršavljenje: Postoji nekoliko oblika vježbe čučnjeva, u kojoj se koriste neki utezi ili samo težina tijela, a traje 20 sekundi, uz 10 sekundi odmora, i ponavlja se dva puta dnevno.

Program mršavljenja u tjedan dana

Brzo smršavjeti može biti težak zadatak.
Međutim, pravilna prehrana može vam pomoći da izgubite oko 5 kg u tjednu.
Stoga ćemo predstaviti program prehrane za mršavljenje 5 kg.

Za početak, nutricionistica Grace Kapoor iz Delhija predlaže da slijedite ovaj program od 2 plana i da ih mijenjate unutar tjedan dana kako biste izbjegli dosadu.
Ovom sljedećom dijetom vidjet ćete rezultat na kraju tjedna i izgubiti 5 kg tijela.

Prvi plan:

• Doručak: 2 šalica obranog mlijeka s XNUMX žlice zobenih pahuljica.
• Ručak: 1 mala zdjelica kuhanog slanutka s dosta povrća.
• Vrijeme za čaj (otprilike pet sati): šalica zelenog čaja.
• Večera: grčki jogurt.

Primjetno: Juha od kvinoje ili leće može se jesti naizmjenično sa slanutkom.
Očekuje se da prvi plan izgubi između 2-4 kg unutar 3-4 dana.

Drugi plan:

• Doručak: velika zdjela juhe od graha ili graška, kupusa, rajčice i ljute papričice.
• Prije ručka (12 sati): Šalica zelenog čaja.
• Ručak: 2 kriške integralnog kruha s juhom (leća ili povrće).
• Vrijeme za čaj: mala šalica zelenog čaja.
• Večera: veliki sendvič od grilovanih pilećih trakica (posnih), s krastavcem, rajčicom i zelenim povrćem.

Primjetno: U ovom drugom planu moguć je gubitak težine od 1-2 kg.
U oba plana, trebali biste paziti da pijete zeleni čaj, koji pomaže u sagorijevanju masti, osim toga sadrži antioksidanse koji su korisni za tijelo.

Najvažnije upute za provođenje programa mršavljenja u tjedan dana

1. Potrebno je vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
   Nijedan program dijete nije uspješan bez tjelovježbe.
2. Nemojte izbjegavati doručak jer će to otežati metabolizam.
3. Izbjegavajte dodavanje šećera što je više moguće sve dok želite smršaviti u tjedan dana.
4. Izbjegavajte svakodnevno provjeravanje i mjerenje težine tijekom ovog programa prehrane, samo budite strpljivi i ustrajni.
5. Pijte vodu najmanje 10 čaša dnevno.

Vježbe za mršavljenje

Kada želite doći u formu, želite strogu rutinu koja će dati najpozitivnije rezultate.
Ovdje se postavlja pitanje kakva vrsta tjelovježbe sagorijeva puno kalorija i pomaže pri mršavljenju? Na to ćemo odgovoriti u sljedećim redovima.

1- Trčanje

Bilo da ga volite ili mrzite, trčanje je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje kalorija, a za to vam nije potrebna oprema ni oprema.
Evo ispravnog načina trčanja:

• Započnite s 5-minutnim trčanjem, zatim naizmjenično hodajte u intervalima od 10 sekundi i trčite umjerenim tempom od 50 sekundi.
• Dok trčite, duboko udahnite i nastavite trčati s ovim intervalima od 15 minuta.
• Kada se tijekom trčanja počnete osjećati snažnije i energičnije, pokušajte povećati vrijeme na 20 minuta.

2- Trening snage

Vježbe snage mogu vam pomoći u izgradnji mišićne mase i ubrzanju metabolizma.
Poznato je da što je veća mišićna snaga, to je manji postotak tjelesne masti, a ubrzava se metabolizam, što pomaže u mršavljenju.
Da biste postigli dobar rezultat, morate slijediti ove korake u treningu snage:

• Držite bučicu za svaku ruku dok radite čučanj.
• Odmorite se 1-2 minute, a za veći napor i sagorijevanje masti povećajte težinu bučica.

3- Popnite se stepenicama

Penjanje uz stepenice jedna je od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje.
Dobrobit ove vježbe je velika ne samo za mršavljenje, već i za jačanje mišića nogu, stražnjice i bedara te za aktivaciju cijelog tijela.
Stepenice se mogu popeti između 100-150 stupnjeva dnevno.

Zdrava dijetalna hrana

Postizanje zdrave tjelesne težine znači jesti zdravu, niskokaloričnu hranu.
U 2015., International Journal of Obesity objavio je da je visokoproteinska dijeta dobar način za mršavljenje, dok smanjenje jednostavnih ugljikohidrata i fokusiranje na složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica pomaže u mršavljenju.
Evo nekoliko zdravih dijetalnih namirnica.

1- Tajlandska goveđa salata s povrćem

komponente:

• 6 kriški mesa, prerezanih po dužini
• 3 žlice soka od limuna
• 2 žlice sojinog umaka sa smanjenim udjelom natrija
• 2 žlice uljane repice
• 1 žlica smeđeg šećera (može i med)
• 1 žličica mljevenog češnjaka
• 1 žlica mljevenog đumbira
• 2 žličice crvene curry paste
• 1/2 glavice zelene salate (može se naći u supermarketu)
• 1/2 šalice nasjeckanog poriluka
• 1/2 šalice suhih listova korijandera
• 1 šalica nasjeckanih listova bosiljka

Kako pripremiti:

• Meso dobro operite i stavite u plastičnu vrećicu ili manji stakleni čep.
• U zdjelu srednje veličine stavite po XNUMX žlicu limunovog soka, sojinog umaka, ulja kanole, smeđeg šećera, češnjaka, đumbira i paste od crvenog curryja.
• Pola ove smjese ulijte u vrećicu s mesom, a zatim dodajte ostatak soka od limuna.
• Vrećicu dobro zatvoriti i ostaviti u hladnjaku najmanje 4 sata ili preko noći.
• Roštilj ili zdjelu koja se ne lijepi za hranu malo poškropite uljem i stavite ploške mesa i ostavite dok ne postanu svijetlo smeđe boje.
• Pomiješajte zelenu salatu s ljutikom, bosiljkom i cilantrom, a zatim dodajte mesu, a šaku ljutike ostavite za ukras.
• Salatu podijelite u četiri posude, pa je ukrasite ljutikom.

2- Pileći ćevap sa jogurtom

komponente:

• 500 grama pilećih prsa, isječenih na kockice
• Šalica grčkog jogurta
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 žlice paste od rajčice
• 2 žlice crnog vina ili octa od grožđa
• 1 žličica krupne soli
• 1 žličica crnog papra
• 2 limuna, izrezana na krilca, za ukras
• Mješavina: sjeckane crvene ljute papričice, paprike, sjeckane zelene ljute papričice

Kako pripremiti:

• U manju posudu stavite zelenu i crvenu ljutu papričicu, dodajte 2 žlice tople vode i ostavite dok se smjesa ne zgusne (nakon 5 minuta).
• Dodajte jogurt, maslinovo ulje, ocat, pastu od rajčice, sol, crni papar, češnjak i limunov sok.
• U drugu veću zdjelu izlijte smjesu s piletinom, dobro promiješajte i ostavite najmanje sat vremena u hladnjaku.
• Zagrijte roštilj, zatim pripremite metalne ili drvene ražnjiće i stavite piletinu, bacite marinadu.
• Svaki ražnjić pospite s malo prethodno pripremljene paprike i pecite piletinu dok ne porumeni.
• Poslužite pileće ražnjiće s kriškama limuna.

3- Niwaz salata

Osobno mi je ova salata najdraža jer sadrži mnogo zdravih nutrijenata, a osim toga korisna je i za one koji žele dijetu.

komponente:

• 1 šalica zelenih mahuna
• 2 žličice senfa
• Krupna sol i crni papar
• 2 žlice jabučnog octa
• 1 manji zeleni luk, nasjeckan
• 1/4 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 2 konzerve tunjevine ili inćuna (u slučaju dodavanja inćuna smanjiti sol i ocat)
• 1 narezana zelena salata
• 6 zrna cherry rajčica prerezanih na pola
• 1/2 šalice crnih maslina (Kalamata)
• 2 kuhana jaja narezati na ploške

Kako pripremiti:

• U lonac stavite na štednjak određenu količinu vode, dodajte mahune i ostavite dok ne omekšaju.
• Ocijedite, ohladite i nakon toga ogulite.
  U manjoj posudi pomiješajte senf, sol, luk, ulje i crni papar.
• Dodajte tunjevinu s octom prethodnoj smjesi i lagano promiješajte sve sastojke. (Ostaviti određenu količinu začina).
• U 4 tanjurića stavite zelenu salatu, zatim dodajte tunu, mahune, jaja, rajčice i masline.
• Salatu malo pospite ostatkom pripremljenog preljeva.
• Posluženo i odmah pojedeno.

Savjeti za pomoć pri mršavljenju

Prekomjerna težina i pretilost povezani su s mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Međutim, to se može spriječiti pridržavanjem zdrave hrane i redovitom tjelovježbom, čime se sprječava debljanje.
Dakle, evo najvažnijih savjeta koji pomažu u mršavljenju.

1. Ograničite konzumaciju šećera i nezdravih masti.
2. Povećajte konzumaciju posebno zelenog povrća i voća, kao i mahunarki, žitarica, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
3. Radite svoje omiljene vježbe redovito 30 minuta dnevno.
4. Pijte zeleni čaj barem dva puta dnevno (ako imate nizak krvni tlak dovoljno je samo jednom dnevno).
5. Držite se što je moguće dalje od gotovih jela i mesnih prerađevina.
6. Dodavanjem ljutih začina kao što su papar, curry, cimet i đumbir, ovi sastojci pomažu povećati brzinu sagorijevanja i smanjiti tjelesnu težinu.