Kako da radim Kegelove vježbe?

Prije početka vježbi, provjerite je li vaš mjehur potpuno prazan.
Odaberite udoban položaj za vježbu Možete započeti ležeći na leđima, a s vremenom i stjecanjem iskustva postaje moguće prakticirati sjedeći ili stojeći.
Važno je odrediti koje mišiće dna zdjelice želite ojačati.
To zahtijeva zatezanje ovih mišića kao da pokušavate spriječiti ispuštanje plinova ili zaustavljanje protoka urina.
Kod žena se ti mišići mogu prepoznati stezanjem vaginalnih mišića. Zadržite ovu napetost 3 do 5 sekundi.
Zatim biste trebali opustiti mišiće na sličan period od 3 do 5 sekundi.
Ponovite ovaj proces zatezanja i opuštanja deset puta, a ponovite ovu vježbu tri puta svaki dan.

Najvažnije dobrobiti Kegelovih vježbi

Neki ljudi imaju problema kao što je nehotično curenje urina ili stolice.
Žene također mogu imati problem s prolapsom maternice ili prolapsom organa u području zdjelice.
Istraživanja pokazuju da prakticiranje Kegelovih vježbi može biti učinkovito u prirodnom poboljšanju elastičnosti i zategnutosti vagine, pridonoseći seksualnom zdravlju žena.

Pomaže u kontroli problema s curenjem urina.
Smanjenje razine boli i oteklina povezanih s prostatitisom ili benignom hiperplazijom prostate.
Poboljšava kvalitetu erekcije i ejakulacije.

Održavajte redovite Kegelove vježbe najmanje 15 tjedana kako biste poboljšali njihove prednosti.
Izbjegavajte pretjerano vježbanje kako ne bi došlo do problema u radu unutarnjih organa.
Također je važno ne izvoditi Kegelove vježbe koje se odnose na kontrolu mjehura tijekom mokrenja jer to može uzrokovati komplikacije u radu bubrega i mjehura te može povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Također, nepravilno izvođenje Kegelovih vježbi ili pretjerivanje u njima može dovesti do sužavanja vagine kod žena, što komplicira stvari i povećava bol tijekom bračnih odnosa.